La capsule postérieure extensible pour les nageurs

Une étude 2012 par la revue " Sport Santé " a déclaré que les nageurs de compétition sont prédisposés aux blessures des membres supérieurs . Même si vous nagez à des fins récréatives , vous pourriez être à risque ainsi . Mécanique de natation , la durée et la fréquence sont des facteurs menant à une blessure à l'épaule . Sachant comment aborder les questions de l'épaule dès le début peut vous sauver la douleur , et même la chirurgie , sur la route. Pathologie

Votre épaule a la plus grande amplitude de mouvement de n'importe quelle articulation dans votre corps . Blessures à l'épaule sont si communs , car il est extrêmement difficile de stabiliser votre épaule dans toutes les positions possibles . Piscine implique de nombreux mouvements de l'épaule , y compris côté , les frais généraux et l'ensemble de votre corps . Avec les nageurs de compétition dépassant souvent 4000 coups par séance d'entraînement , il n'est pas surprenant que près de la moitié des nageurs de compétition éprouvent une douleur à l'épaule . Si vos muscles ne peuvent pas soutenir tous les mouvements de votre épaule est exécuté, les déséquilibres apparaissent et blessures suivent . Bandoulière
nageur

d'épaule de nageur est une blessure fréquente qui peut causer de la douleur dans la aspects avant et latérales de votre épaule . Selon le " North American Journal of Sports Physical Therapy ", l'épaule du nageur commence normalement par une capsule de l'épaule postérieure serré , ce qui provoque la tête de votre humérus - l' os du bras supérieur - être forcé vers l'avant . Cette capsule de l'épaule serré peut provoquer un empiétement épaule et limiter votre rotation interne . L'épaule du nageur doit être traitée par un physiothérapeute sportif informés. Si vous vous sentez une certaine étanchéité à l' épaule et que vous voulez éviter d'autres blessures , étirement régulier est votre meilleure mesure préventive .

Sleeper extensible

Le tronçon de lit est conçu pour étirer votre capsule de l'épaule . Allongez-vous sur votre côté avec votre bras contre le sol à 90 degrés de votre corps . Pliez votre coude à 90 degrés de sorte que votre poing est vers le plafond . Mike Reinold , un physiothérapeute du sport , souligne l'importance du matériel à partir de votre bras afin que votre corps est à environ 45 degrés . Réglez la lame de votre épaule vers le bas et en arrière et utilisez votre main opposée pour pousser très légèrement sur votre poing vers le sol. Reinold recommande la tenue de ce tronçon pendant 30 secondes .
Horizontal Adduction

L' adduction horizontale , ou "cross- corps , " stretch est une autre méthode d'étirement votre capsule postérieure . Le tronçon croix - corps consiste à amener votre bras juste en face de votre corps avec votre coude à 90 degrés et le poing vers votre épaule opposée . Prenez votre coude et tirez votre bras à travers votre corps . Le " Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy " a montré que le tronçon croix-corps est plus efficace que le tronçon de lit dans la restauration de la rotation interne de l'épaule. Reinold dit qu'il est un partisan de l' élasticité transversale de corps parce que la plupart des individus vont appliquer trop de pression pour le tronçon de traverse , ce qui peut entraîner des blessures .