Qu'est-ce que étirant la colonne vertébrale appelé

La colonne vertébrale est couverte par trois différents groupes de muscles : ? Fléchisseurs de la colonne vertébrale , les muscles fléchisseurs et extenseurs latéraux . Les muscles fléchisseurs , tels que le droit de l'abdomen , sont situés à l'avant de la colonne vertébrale. Les muscles fléchisseurs latéraux , tels que les obliques , sont sur ​​le côté de la colonne vertébrale et des extenseurs , tels que les colonnettes de soutien de la colonne vertébrale , sont à l'arrière de la colonne vertébrale . L'étirement de la colonne vertébrale , par conséquent , peut être appelé moelle étirement des fléchisseurs , la moelle fléchisseur latéral extensible et la moelle extenseur extensible . Pour étirer chacun de ces groupes musculaires , vous devez les placer dans un allongée ou allongée , la position . Ne pas s'étirer avant une session de formation de résistance car cela peut entraîner des blessures . Plutôt , étirer à la fin de vos séances d'entraînement quand vos muscles sont chauds et rempli de sang . Choses que vous devez Photos Stretching tapis (facultatif )
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vertébrale Flexor extensible
1

Lie face vers le haut sur ​​le terrain. Apportez vos mains par les oreilles avec vos paumes vers le bas sur le terrain et les coudes jusqu'à dans l'air - . Prêt à faire ce mouvement qui est comme un virage de retour
2

pousser votre torse sur le sol en soulevant votre ventre au plafond et redressant les bras et les jambes . La courbe de votre colonne vertébrale vers le haut , coller votre poitrine et vos épaules se rétracter un peu . Gardez la tête dans une position neutre .
3

Maintenez cette position étirée pendant 30 secondes . Vous devriez sentir votre droit de l'abdomen et d'autres muscles abdominaux étant allongés . Faites trois séries de ce tronçon .
Vertébrale latérale Flexor extensible
4

Stand avec votre corps droit et les pieds sur la largeur des épaules .
5

Levez les bras au-dessus de votre coude en extension , en gardant votre dos le plus droit possible .
6

Bend vers le côté droit autant que possible tout en gardant votre torse droit . Une fois que vous ne pouvez plus virage vers la droite , maintenez la position pendant 30 secondes . Vous devriez sentir vos muscles obliques gauches étirement . Ensuite , pliez autant possible sur le côté gauche et maintenez la position pendant 30 secondes pour étirer vos muscles obliques droite . Procéder à un total de trois séries de chaque côté .
Vertébrale extenseur extensible
7

Stand avec vos pieds largeur des épaules et se pencher en avant à le torse jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol .
8

courbe le dos jusqu'à autant que vous pouvez le faire confortablement et croiser les bras devant votre poitrine . Vous devriez sentir vos muscles érecteurs spinaux tendues dans cette position .
9

Maintenez la position pendant 30 secondes, prendre un repos d'une minute , puis répétez l'opération pour les deux autres ensembles . Vous pouvez également faire cette partie alors qu'il était assis sur une chaise . Dans cette variante , étendez vos bras sous le siège en essayant d'atteindre autant que possible avec vos mains avant de la courbe de votre dos .