Étirer les bras pour Basket-ball

Si vous êtes un fan de basket-ball , vous savez combien il est passionnant - et physique - le sport peut être . Selon Bryce Compton , un entraîneur d'athlétisme à l'Institut de mouvement humain, basket-ball des blessures aux membres supérieurs sont souvent causées par des déséquilibres musculaires dans vos bras . La correction de ces déséquilibres par bon étirement peut vous garder sans blessure et sur ​​le terrain . Statique vs. Dynamique

pendant l'échauffement pour le basket-ball , vous devez intégrer différentes méthodes d'étirements pour obtenir des résultats différents . Étirements dynamiques consiste à déplacer votre corps grâce à une gamme continue de mouvement, sans la tenue d'un muscle étiré à tout moment . Les étirements statiques consiste à tirer une quelconque des parties de votre corps à un point où vous vous sentez un léger étirement musculaire , et la tenue de ce poste . Une étude de 2008 dans le "Journal of Force et de la recherche" a trouvé que l'incorporation des étirements dynamiques avant l'exercice a donné lieu à une résistance accrue et la vitesse par rapport à l'étirement statique . Le Conseil américain sur l'exercice recommande étirements statiques après votre séance d'exercices afin d'augmenter votre flexibilité en toute sécurité .
Réchauffer avec cercles

cercles de bras se réchauffent les muscles dans vos bras et de les préparer à être étirés . Tenez-vous debout avec une bonne posture et vos bras tendus à vos côtés . Commencez à faire de très petits mouvements circulaires dans le sens horaire à partir de vos épaules . Lentement faire de plus grands cercles , et après 10 répétitions , inverser le sens de vos cercles pour aller dans le sens antihoraire . Répétez trois séries de cercles dans le sens horaire et dans le sens horaire contre , l'augmentation de la taille de vos cercles chaque ensemble .

Ne pas ignorer épaules

La capacité à atteindre très loin à travers votre corps est essentiel pour réussir à voler des boules ou l'exécution d'un dribble croisé. Épaules serrées peuvent limiter l'amplitude du mouvement , la diminution de votre efficacité sur le terrain . Mike Reinold , un physiothérapeute qui se spécialise dans les blessures sportives , préfère l' adduction horizontale - corps croix - tronçon d'augmenter en toute sécurité la zone de mouvement de votre épaule. Pour effectuer le tronçon de corps croix, placez votre main droite sur votre épaule gauche . Garder votre bras droit détendu , tirez votre coude droit d'apporter votre autre bras à travers votre corps . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras .
Tri Stretching

Vos muscles triceps créer la force de prolonger votre coude à tirer un ballon de basket . L'extension du coude répétitif peut rendre vos triceps très serré, il est donc important de les étirer sur une base régulière . Pour étirer vos triceps , vous joindre main droite sur votre épaule si votre main est en contact avec votre colonne vertébrale . Utilisez votre main gauche pour pousser votre coude vers l'arrière pour se sentir plus d'un tronçon sur le dessous de votre bras . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras .
Avant-bras étire

Vos muscles de l'avant-bras jouent un rôle très important sur ​​le terrain de basket . Avant-bras flexibles sont nécessaires pour secouez votre poignet pendant le tournage , donnant le backspin de la balle et l'arc . Pour étirer vos avant-bras muscles fléchisseurs , se tenir debout avec votre bras droit en face de vous avec votre paume vers l'avant et les doigts vers le plafond . Prenez vos doigts de la main gauche et tirez vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​le dessous de votre avant-bras . Pour étirer vos avant-bras muscles extenseurs , placez votre bras de la même manière , mais avec les doigts traîner vers le sol. Tirez vos doigts vers le bas et vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​le dessus de votre avant-bras . Maintenez chacun de ces tronçons de 20 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras .