Étirements thérapeutiques pour les muscles des épaules

Lorsque vous avez des douleurs à l'épaule , le problème pourrait provenir de n'importe quel nombre de questions , y compris les bursites , les fractures ou déchirures de la coiffe des rotateurs . Alors que certaines questions devront intervention d'un professionnel , vous pouvez trouver un soulagement pour des questions telles que " raideur de l'épaule " par étirement de base . Mais avec tout type de blessure , il est important de parler à votre médecin ou votre physiothérapeute sur des étirements et des exercices appropriés qui seront bénéfiques pour votre condition particulière . Préparatifs

Obtenir vos muscles prêts pour étirer peut vous aider à maximiser les avantages de l'étirement thérapeutique. Détendre les muscles en prenant une douche ou un bain chaud , ou en faisant une forme légère de l'exercice aérobie , recommande l'Université de Washington Orthopédie et médecine sportive . Ces activités aideront à obtenir votre sang qui coule , qui peuvent aider à améliorer votre amplitude de mouvement . Essayez d'étirer au moins trois fois par jour pour un bénéfice maximum .
Base Étirements

Étirements commencer lentement et facile , à commencer par les mouvements de base qui intègrent régulièrement un large éventail de mouvement . Un exercice de base est la pendule , dans lequel vous vous situez et penchez , permettant le bras affecté à accrocher au-dessous du corps . Vous pourrez ensuite pivoter le bras pendulaire de style , il se transforme en un petit cercle dans le sens horaire , antihoraire , vers le haut et vers le bas . Un autre exercice de base est le chemin de ronde . Stand sur la longueur d'un bras d'un mur, et marcher vos doigts le long de la paroi de la taille haute à aussi haut que vous pouvez atteindre .
Et tenant un pôle
< p> a quelques étirements un peu plus avancés impliquent la tenue d'une verge ou pôle de la même longueur , intégrant l'enlèvement , de vulgarisation et de rotation des exercices . Tenez le bâton , avec chaque main près de l'extrémité du bâton , puis balancer les bras d'un côté , levant une main à hauteur des yeux , ou aussi haut que vous pouvez obtenir, à travailler sur abduction de l'épaule . Pour travailler sur l'extension de l'épaule , commencer avec le bâton en face de votre corps , les bras étendus , et balancer les bras d'un côté . Pour se concentrer sur la rotation des épaules , déplacer une part environ 1 pied plus proche dans la verge , pliez vos coudes , et puis tourner le stick de gauche à droite , en gardant vos coudes niché dans près de votre corps .

bandes d'exercice

Lorsque vous êtes en mesure de faire des étirements sans douleur et vous commencez à augmenter votre amplitude de mouvement , la prochaine étape pourrait être d'utiliser une bande d'exercice pour renforcer l'épaule . Plusieurs de ces exercices vous obliger à fixer une bande d'exercice à un mur ou une surface verticale . Avec le groupe de l'exercice sur la taille haute , face au mur ou une surface verticale , saisir la fin de la bande , rentrez votre coude près de votre corps , et tirez vers l'arrière dans un mouvement de l'aviron . Ensuite, tournez votre corps afin qu'il soit perpendiculaire à la paroi , saisir la bande avec votre main à l'intérieur , plier et rentrez votre coude près de votre corps , et tirez la bande loin du mur . Cela fonctionne sur la rotation interne . Pour travailler sur la rotation externe , saisir la bande avec la main à l'extérieur et tirez la bande loin du mur .