Dynamic Stretching pour Jambes

Il ya trois principaux types d'étirements statiques : , balistiques et dynamiques . Les étirements statiques est bon pour augmenter votre flexibilité et est couramment utilisé dans le cadre d'un refroidissement . Étirement balistique est très rapide et explosive et normalement pratiqué par les athlètes et les sportifs de pointe , car il comporte un risque important de blessure . Étirements dynamiques sont généralement utilisés dans le cadre d'un warm-up et de préparer vos muscles pour les activités de suivi . Y compris étirements des jambes dynamiques dans votre routine d'échauffement vous aidera à courir plus vite , sauter plus haut et soulever des poids lourds , ce qui rend vos séances d'entraînement plus sûr et plus productif . Dynamique Étirement

Situé à l'arrière de la cuisse , les ischio-jambiers constituent un grand groupe puissant , musculaire qui est également vulnérable aux blessures , en particulier dans les activités comme le sprint et le saut. Faire en sorte que les muscles ischio-jambiers sont bien réchauffés peut réduire votre risque de subir une blessure . Debout à côté d'un mur ou de la hanche haute balustrade et le maintenir à l'équilibre . Balancer une jambe en avant et en arrière en douceur de votre hanche . Gardez la fois le genou de la jambe d'appui et vous balancer légèrement pliés à tout moment. Augmenter l'amplitude du mouvement progressivement sur quelques répétitions . Effectuer 10 à 20 oscillations par jambe . Ne pas balancer votre jambe trop haut ou trop vite que vous pourriez vous blesser .
Step Over et canard sous

Ce tronçon dynamique aidera à mobiliser le bas du corps et inférieure retour . Pied droit à côté d'un obstacle de hip- haut . Enjamber l'obstacle , puis le duvet de canard et pas en dessous. Reculez -vous et intensifier encore. Effectuez six à 12 répétitions . À la fin , répéter l'exercice mais pas à pas dans la direction opposée . Si vous n'avez pas accès à un obstacle approprié , vous pouvez effectuer le même exercice mais en utilisant un obstacle imaginaire .

Fente avec un Twist

La fente est un tronçon dynamique efficace pour l'ensemble de vos principaux muscles des jambes et des hanches . Y compris une touche ajoute un peu de mobilité rachidienne utile. Stand avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés . Prenez un grand pas en avant avec un pied et puis pliez vos deux jambes . Réduisez votre genou arrière à un pouce du sol . Simultanément tourner le haut du corps vers votre jambe avant . Carré vos épaules , puis se remonter. Effectuez une autre répétition, mais conduire avec la jambe opposée et tourner vers le côté opposé . Effectuez cinq à 10 répétitions sur chaque jambe .
Step Back Étirement du mollet

muscles du mollet doivent travailler très dur dans des activités comme la course , le saut et les classes d'exercices de groupe . Réchauffement vos muscles du mollet avant une séance d'entraînement peut aider à prévenir ce muscle qui travaillent dur de se blesser . Stand avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés . Prenez un grand pas en arrière et poussez le talon vers le sol . Pliez votre jambe avant légèrement pour faciliter ce processus. Reculez et ensuite effectuer une autre répétition de premier plan avec la jambe opposée . Continuer en alternant les jambes jusqu'à ce que vous avez effectué 12 à 20 répétitions sur chaque jambe . Augmenter la longueur de votre pas en arrière que vous sentez que vos muscles commencent à se réchauffer.