Comment former pour Splits secondaires

Un bon échauffement est crucial pour la préparation avant tout étirement extrême , en particulier un écart latéral , qui est aussi appelé un straddle , d'éviter les élongations musculaires ou tendues . Si vous n'avez jamais fait un étirement extrême avant , ne pas essayer d'atteindre vos résultats souhaités dans un jour , une semaine ou peut-être même pendant plusieurs mois . Structure naturelle de votre corps peut aussi limiter votre capacité à atteindre cet objectif . Pensez à cette formation comme un processus graduel pour améliorer votre corps , plutôt qu'un objectif d'obtenir une position statique . Instructions
Préparer et former vos muscles
une préparation de papillon

Réchauffez votre dos et les hanches . Assis sur le sol , pliez vos genoux et ouvrir sur le côté afin que la plante de vos pieds se touchent dans le tronçon de papillon . Apportez vos pieds en vers vous jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement . Votre dos et la flexibilité de la hanche de déterminer à quel point vous pouvez apporter vos pieds po courbe de
2 papillon tronçon de la partie supérieure de votre tête vers vos pieds . Utilisez vos coudes , poussez vos genoux près du sol pour un tronçon plus intense , si désiré. Tenir la pose pendant 30 secondes , et répéter cette opération jusqu'à deux fois de suite , ou jusqu'à trois fois dans une session de formation .
Fente latérale 3

Activer et étirer davantage les muscles de la cuisse intérieure , qui sont aussi appelés muscles adducteurs . Commencez en position debout large , et placez vos orteils pointant légèrement sur vos talons - juste assez pour maintenir votre équilibre . Pliez une jambe à la fois dans cette fente de côté , et de se concentrer sur l'étirement des muscles à l'intérieur de vos jambes . Tenez ici pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté , jusqu'à deux fois par session de formation .
4 Extreme fente latérale

Augmentez votre tronçon en abaissant votre corps près du sol dans une fente extrême côté , mais seulement après que le tronçon précédent n'impose pas à la douleur ou une sensation d'étirement intense . Gardez votre talon sur le sol et le genou en ligne avec vos orteils , au lieu de radiculaire votre genou d'un côté ou de l'autre . Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté , jusqu'à deux fois par session de formation .
Progressiste côté de Split formation
5 côté de 45 degrés divisé

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous et votre genoux droit . Séparez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds sont légèrement plus larges que vos épaules , ce qui met votre corps en une fraction de tronçon de côté . Maintenez cette position pendant 30 secondes , et répétez jusqu'à trois fois par session de formation . Continuez ce processus jusqu'à ce que tous les jours il n'y a plus un tronçon grave dans l'aine et du dos .
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Tirez-vous vers vos jambes ou les pieds , si possible , de créer doucement et lentement un tronçon plus intense .
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élargir progressivement vos jambes après il n'y a plus un tronçon intense dans la distance de la jambe précédente . Gardez les genoux pointant vers le plafond . Une fois que vos jambes forment un angle de 180 degrés , ou une ligne droite d'un pied , vous avez terminé un écart latéral . Maintenez la scission pendant 30 secondes , et répétez jusqu'à trois fois par session de formation .
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Continuer cette série d'étirements jusqu'à ce que la flexibilité désirée est atteinte . Périodiquement répéter ce processus d'étirement (comme une fois tous les deux à cinq jours ) de maintenir la flexibilité et à éviter les blessures qui accompagnent les tentatives spontanées pour effectuer fentes latérales.