Comment faire le grand écart pour les gars

Les fissures sont un tronçon qui est accompli au fil du temps , grâce à une routine quotidienne de maximiser vos étirements . Les hommes qui souhaitent effectuer soit le grand écart avant ou fentes latérales devront se réchauffer chaque jour avant d'effectuer une routine de splits. La clé est la persistance. Sauter même un jour peut retarder vos résultats . Choses que vous devez pantalon convenable Photos en vrac ou des shorts
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Le 1

effectuer quelques exercices d'échauffement avant de commencer votre routine splits . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et atteindre vos orteils . Réchauffez vos jambes avec un étirement dynamique , tels que coups de pied hauts ou des augmentations du genou ( apportant vos genoux vers votre poitrine en position debout, comme si vous fanfare) . Cette combinaison de dynamique et d'étirements statiques préparera les muscles des jambes pour les splits.
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Une fois réchauffé , effectuez les splits aussi loin que vous le pouvez. Faites attention à la tension que vous vous sentez dans les muscles des jambes . Respirez lentement et essayer de se détendre votre esprit . Une fois que vous arrivez à un point où les muscles commencent à brûler , maintenez cette position et comptez jusqu'à 30 . Ce sera votre position de départ et vous essayez de battre légèrement chaque jour .
3 < p> s'asseoir et se reposer pendant une minute ou deux , mais ne permettent pas les muscles à faire froid .
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déplacer dans la position de grand écart à nouveau et couler jusqu'à ce que vous commencez à sentir la tension . Appuyez un peu plus loin (pas plus d'un pouce à la fois) et maintenez cette position pendant un autre 30 - compte .
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Asseyez-vous et se reposer pendant une ou deux minutes .

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Effectuer un troisième tronçon de scission , en appuyant un peu plus loin une fois de plus . Tenez cela pour un nombre de 30 .
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Répétez le cycle d'étirement chaque jour pendant six semaines. Comme vous le permettez gravité de vous tirer davantage vers le sol , vos muscles vont apprendre à se détendre dans une position plus tendue . Chaque fois que vous vous poussez pour étirer un peu plus loin , la relaxation se produit à un point plus bas , jusqu'à ce que finalement vous serez en mesure d'effectuer les splits.