Comment soulager les tensions du dos Bas

tension au bas du dos est une maladie commune qui peut être causée par une mauvaise posture , assis trop longtemps sur une surface molle ou une blessure mineure . Les exercices d'étirement sont souvent soulager temporairement la tension au bas du dos en desserrant vos muscles . Mal de dos chronique doit être traitée médicalement . Instructions
Le 1

étirer votre bas du dos en position couchée. Lie face vers le haut avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tournez vos hanches pour déplacer vos genoux aussi loin que vous pouvez d'un côté tout en gardant toujours vos épaules . Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes , puis répétez l'étirement dans la direction opposée à effectuer une répétition . Essayez d'effectuer trois répétitions , deux fois par jour .
2

Effectuer un virage debout avant, aussi connu comme le yoga uttanasana poser . Tiens-toi debout , le dos droit et le coccyx niché dans , puis inspirez et levez vos bras tendus au-dessus de votre tête . Expirez en vous pliez en avant de la taille . Gardez vos jambes aussi droite que vous pouvez et rentrez votre menton sur votre poitrine . Transférez votre poids à vos orteils comme votre torse descend . Idéalement , votre visage se rapprocher de vos jambes et vos doigts ne touchent le sol au fond de votre mouvement . Arrêtez tôt si vous vous sentez l'étirement dans vos zones de retour et ischio-jambiers inférieurs. Prenez cinq respirations au fond de votre mouvement , avant de remonter .
3

Étirez vos muscles ischio-jambiers à détendre vos hanches , ce qui réduit le stress sur le bas du dos . Placez deux chaises face à l'autre et ensuite s'asseoir dans un fauteuil . Étendre une jambe sur la chaise en face , atteindre l'avant et essayer de toucher vos orteils . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement à l'arrière de la cuisse . Tendez la jambe opposée à effectuer une répétition , ou d'étirer les deux jambes en même temps . Maintenez les étirements pour 20 à 30 secondes et effectuer cinq à 10 répétitions .