Comment donner un bas du dos de traction tendu

Les muscles du bas du dos peuvent souvent devenir serré et douloureux . Il existe de nombreux étirements et des exercices que vous pouvez faire sur votre propre pour aider à soulager les problèmes chroniques du bas du dos . Cependant , avoir quelqu'un d'autre vous étirer doucement peut souvent vous aider à étirer plus profondément , alors vous pouvez vous-même . Voici un exercice simple que vous pouvez faire avec une autre personne pour aider à soulager la pression dans le bas du dos . Instructions
Le 1

Avant de tenter ce partenaire tronçon , être conscient de tout retour délivre votre partenaire peut avoir . Ce n'est pas un exercice approprié pour quelqu'un avec une blessure à disque aiguë , une intervention chirurgicale récente ou qui subit une sorte de thérapie pour le dos . Si dans de doute, vérifiez avec votre médecin ou un physiothérapeute avant de tenter ce tronçon .
2

avez le mensonge récepteur sur le dos, les jambes droites . Placez un oreiller sous la tête , si nécessaire pour se détendre le cou . Puis s'asseoir par leurs pieds en face d'eux . Vos jambes doivent être en "V" position des pieds du récepteur entre vos jambes .
3

Coupe chevilles dans vos mains . Soyez très prudent de ne pas envelopper vos mains autour de leurs chevilles et ne prenez pas bien . Vos mains doivent être en forme de coupe ; il suffit de laisser leurs talons reposent dans vos paumes .
4

N'oubliez pas de resserrer vos muscles abdominaux pour aider à protéger votre dos . Ne tirez pas sur vos épaules , comme un mouvement de haussement - garder détendus . En fait , il est important que vous gardiez le reste de votre corps aussi détendu que possible en donnant ce tronçon . Aussi, ne pas tirer sur les jambes de la réception ; il suffit d'utiliser le poids de votre corps pour les étirer .
5

pencher en arrière jusqu'à ce que le récepteur vous dit qu'ils se sentent un allongement douce et stretching sensation dans leur colonne vertébrale . Il ne s'agit pas d'un tronçon de profondeur ; il s'agit d'une version douce de la colonne vertébrale .
6

Tenir pendant cinq à dix respirations profondes . Avec chaque expiration , vous devez à la fois essayer de se détendre votre corps autant que les lieux possible.Switch .