Bas du dos s'étend sur Runners

Pensez domaines que vous devez étirer comme un coureur de fond et les premiers muscles qui viennent à l'esprit sont probablement les "trois grands" dessous de la taille : vos quads , ischio-jambiers et les mollets. Ce que vous ne pouvez pas réaliser , cependant, est que l'étanchéité de vos jambes provient souvent d' étanchéité dans le bas du dos , un problème très commun chez les coureurs et quelque chose que vous ne pouvez pas être conscient de l'attente des résultats de la douleur réelle . Exécution et le bas du dos

Sean McClance , MD décrit sur ​​le site Spine- Health.com , les contraintes d'impact répétitives de course - d'abord sentir dans les jambes mais aussi transmises dans la chaîne de l'appareil locomoteur à le bassin et le tronc - peut conduire à l'étanchéité dans le bas du dos , surtout si vous êtes parmi les nombreuses personnes sensibles à bas du dos misères , même sans courir dans le mélange . McClance dit que les tensions musculaires et étanchéité représentent des formes plus bénignes de faible maux de dos , et peuvent être traités non seulement par l'étirement mais avec la chaleur et thérapie par le froid , le repos et la douleur des médicaments .
Pose de l'enfant
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pose de l'enfant yoga étirement aide à soulager ou n'empêche pas l'étanchéité dans les hanches et les cuisses secondaires à un retour serré inférieure . Pour effectuer la pose de l'enfant , se mettre à genoux sur un tapis de yoga ou toute autre surface molle avec vos chevilles ensemble et s'asseoir sur vos talons . Répartissez vos genoux largeur des hanches et expirez lorsque vous abaissez votre torse vers l'avant . Le repos de votre front sur le sol en face de vous , trouver une position confortable et détendue pour vos bras, puis lentement prendre 10 respirations profondes , visant à se détendre un peu plus à chaque expiration successive .

le fermoir du genou

résonnante sagesse rodage monde conventionnel , l'American Academy of sports Medicine podiatrique vous conseille de faire précéder chaque séance d'entraînement fonctionnant avec 10 ou si les minutes de jogging très léger suivis par des étirements. Lorsque vos muscles sont bien échauffés , la pression exercée sur eux et leurs structures d'appui, tels que les tendons et les articulations , est considérablement réduit.

Le fermoir du genou est un étirement simple et classique pour le bas du dos qui permet également de desserrer vos muscles ischio-jambiers . Allongez-vous sur votre dos et apportez les deux genoux vers votre poitrine . Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez cinq fois .
Dynamique des exercices de flexibilité

Pendant des décennies , l'étirement est le seul jeu de la flexibilité dans la ville en cours d'exécution statique . Cela a changé dans les années 1990 , lorsque les entraîneurs et les physiologistes ont embrassé l'importance des exercices de flexibilité dynamiques , comme ceux-ci sont très proches les naturelles , les mouvements spécifiques de lui-même en cours d'exécution .

Grande étendue dynamique qui vise non seulement le bas du dos , mais aussi les fessiers, les quadriceps et les épaules sont les genoux élevés à pied . Commencez par prendre une étape exagérée vers l'avant, au volant de votre genou vers le haut aussi loin que vous pouvez , tout en poussant simultanément sur ​​les orteils de votre pied opposé . Balancez vos bras de façon exagérée la même façon.