Hip & Leg Étirements

Comme les gens passent de plus en plus de temps devant la télévision , assis à l'ordinateur et sur ​​la route , ils utilisent moins de la hanche et les muscles des jambes . S'étendant de la partie inférieure du corps , en particulier les hanches et les jambes , est important dans la prévention de la sacro-iliaque commune douleurs articulaires , sciatique et les blessures sportives . Selon l'American Osteopathic Association , un bon exercice de routine comprend des étirements et des exercices de flexibilité . Hip Superficie et Étirement de la cuisse

Pour effectuer un bon étirement de -chaussée de ciblage de la hanche et de la cuisse , se trouvent sur un côté et traverser lentement votre cheville , toucher le sol juste au-dessus du genou opposé . Utilisez votre main pour tirer le pied de la jambe du dessus en arrière vers les fesses . Maintenez l'étirement et lentement se dérouler votre jambe . Répétez avec l'autre jambe .
Penchée de la hanche et de la cuisse extensible

stand de côté environ 2 pieds d'un mur solide . Gardez les pieds joints . Placez main la plus proche au mur contre le mur tout en se penchant lentement po Tirez bassin légèrement vers l'avant . Maintenez la position et répéter avec le côté opposé .

Sideways hanche et cuisse extensible

stand de côté, environ deux pieds d'un mur solide . Mettez la main plus proche de mur sur le mur et placer l'autre main sur la hanche . Squat légèrement et mettre la jambe la plus proche du mur derrière le pied extérieur et bassin pencher légèrement vers l'avant . Pencher lentement dans le mur pour un bon étirement et répéter dans la direction opposée .
Étage Hip extensible

vous confortablement allongé sur un tapis de sol et pliez lentement les genoux , en gardant les pieds sur le plancher . Soulevez lentement les genoux et croiser un sur l'autre en utilisant les mains et les avant-bras comme un corset sous les cuisses . Soulevez les jambes vers la poitrine et extensible . Répéter en traversant jambe opposée .
Mur Étirement du mollet

stand la longueur d'un bras d'un mur solide , face au mur. Gardez les jambes droites , les pieds sur le plancher et se pencher lentement dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement dans les muscles du mollet . Maintenez la position et relâchez lentement à la position debout .
Pike étirement des jambes

stand sur le plancher à l'aise ou tapis de sol solide . Pliez lentement et marcher sur les mains de l'avant avec les genoux pliés . Redresser lentement les genoux et essayer de garder les pieds à plat sur ​​le sol . Maintenez la position .