Hip Flexor Étirements pour un client obèse

Comme une personne obèse , vous pouvez faire un effort d'un client non - obèses peut faire - aussi longtemps que vous faites les ajustements appropriés à votre équilibre, la souplesse et l'amplitude des mouvements . La taille du corps et de masse d'un corps obèse peuvent se lever et descendre du sol difficile , afin d'éviter des étirements ventrale et dorsale . Au lieu de cela , se concentrer sur debout ou à genoux étirements qui vous permettent de rester confortablement debout . Comme toujours , commencer par une séance d'étirements doux et de cinq à 10 minutes de warm-up - la marche est un excellent moyen de se réchauffer . Instructions
Genoux extensible
1

Plier une serviette et placez-le sur le sol. Agenouillez-vous avec votre genou arrière reposant sur la serviette - il va fournir un certain amortissement . L'autre genou doit être plié ainsi , avec le pied à plat sur le sol en face de vous .
2

Poussez vos hanches légèrement vers l'avant et laissez l'ensemble de votre suivi de torse . En d'autres termes , garder vos épaules sur vos hanches que vous déplacez votre buste vers l'avant un peu . Vous devriez sentir un étirement sur ​​le devant de la hanche .
3

intensifier l'étirement, si nécessaire , en rentrant légèrement votre bassin . Il pourrait aider à imaginer que vos os de la hanche sont un seau d'eau ; rentrant votre bassin est le même mouvement, il prenait de verser l'eau du seau derrière vous
4

Maintenez l'étirement . pour 10 à 30 secondes , puis répétez de l'autre côté .
permanent Lunge
5

Tenez-vous devant un mur , une chaise ou quoi que ce soit solide . Si nécessaire , le retenir pour le soutien.
6

Prendre un petit pas en arrière avec une jambe . Pliez les deux genoux légèrement .
7

Tuck votre bassin . Encore une fois, il peut aider à imaginer que votre bassin est un seau plein d'eau . Vous devriez sentir l'étirement dans la hanche de la jambe arrière .
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Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté .

Self- Assisted Quad extensible
9

Prenez une sangle en nylon avec une boucle sur elle . . Faire passer une extrémité de la sangle à travers la boucle et la fixer , en laissant une boucle qui est assez grand pour un de vos pieds pour traverser
10

Stand avec votre droite à un mur - ou quoi que ce soit autre solide et stable - que vous pouvez vous appuyer sur un soutien . Placez votre pied gauche dans la boucle que vous avez fait et maintenir l'extrémité de la sangle dans votre main gauche .
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Placez votre main droite contre le mur de soutien et soulevez votre pied gauche sur le sol . Utilisez la sangle pour aider à tirer votre pied gauche doucement , tout droit vers la fesse gauche , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​le devant de la cuisse gauche .
12

Appuyez vos hanches légèrement vers l'avant pour intensifier l'étirement et engager vos muscles fléchisseurs de la hanche . Bien que ce soit principalement un tronçon de quad , il vise également vos muscles fléchisseurs de la hanche . La sangle vous permet d'obtenir votre pied gauche en position confortable et facilement , et la chose entière est un grand défi pour votre équilibre . Si cette partie est trop difficile équilibre - sage , faire l'une des variantes de longes place.
13

Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes , puis répétez avec la sangle sur l'autre pied .
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