Exercices de yoga de flexibilité

Yoga peut considérablement augmenter votre flexibilité car la majorité des poses visent à ce but , mais quand vous commencez à étirer votre corps, il est souvent préférable de travailler sur les trois serrés zones du corps : les muscles ischio-jambiers , les hanches et les épaules . En se concentrant sur ces trois domaines que vous allez construire une base solide, flexible pour d'autres , les postures de yoga les plus avancés . Big Toe Pose

pose de yoga, aussi connu comme Padangusthasana , augmente la flexibilité de vos hanches et ischio-jambiers . En position debout avec vos pieds largeur des épaules , pliez les hanches et atteindre vers le sol . Vous devez vous efforcer d'atteindre vos orteils avec votre torse toucher vos cuisses . Glissez vos doigts autour de vos orteils et les saisir étroitement pour fixer votre position si vous le pouvez . Maintenez la position pendant 30 secondes avant de mettre vous-même à se présenter à nouveau .
Bound Angle Pose

Baddha Konasana , ou l'angle limite pose, s'étire et tourne les hanches . Assis avec vos jambes droites , pliez vos genoux et tirez doucement vers l'aine . Permettez à vos genoux pour tomber sur le côté que vous appuyez sur la plante de vos pieds ensemble . Saisissez vos pieds et les tirer doucement vers l'aine une fois de plus . Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous sentez à l'aise . Yoga Journal suggère que vous ne devez pas forcer vos genoux au sol.

Visage de la vache Pose

Le visage de la vache pose fournit un tronçon au niveau des hanches et des épaules , l'amélioration de la flexibilité dans les espaces restreints . Assis avec les jambes en face de vous , détendez votre jambe gauche sous le genou droit de sorte que le pied est à côté de la hanche droite , puis traverser la jambe droite sur la gauche , le pliage et la mise si le genou est au-dessus de l'autre . Saisissez vos mains derrière votre dos , un par le haut et l'autre en bas , puis sentir l'étirement . Restez dans cette position pendant environ 1 minute , la respiration naturelle .