Exercices de base-ball Flexibilité

Baseball nécessite un large éventail de propositions de divers modèles et compétences, comme mouvement de tangage , balançant , le sprint et se fend . Ceux-ci exigent flexibilité et une stabilité optimale pour générer le plus de vitesse et de puissance possible avec le moins de risques de blessures . Bien que les programmes de conditionnement traditionnels suggèrent étirement différents muscles et les articulations pour améliorer la souplesse , étirement peut diminuer votre performance et de fournir peu ou pas de bénéfices pour la performance de base-ball . Mouvement de train , pas les muscles

philosophie traditionnelle dans la formation de flexibilité implique que l'étirement des muscles et des articulations vont améliorer les performances. Toutefois, un examen 2012 de 106 revues et de la recherche sur la formation de flexibilité publié en médecine et des sciences dans le sport et l'exercice a abouti à aucune amélioration significative de la performance sportive de l'étirement. Depuis votre cerveau , pas les muscles , contrôle le mouvement et reconnaît les habitudes de déplacement , il est préférable de se concentrer sur des exercices de flexibilité qui sont spécifiques au baseball. Les habitudes de déplacement de l'échantillon comprennent l'extension de hanche et de la longueur de la foulée pour le sprint , la rotation supérieur colonne vertébrale en tangage et de se balancer et les rotations de l'épaule dans des directions différentes . Quand vous vous entraînez mouvement , vous êtes également la formation de vos muscles .
Dynamique Versus étirements statiques

Quand les joueurs de baseball effectuer des étirements dynamiques au lieu d' étirements statiques dans leur échauffement , ils stimuler leur système nerveux et les muscles ensemble pour créer des modèles de mouvement . Étirement dynamique est en mouvement vos muscles et articulations au sein de leur gamme complète de mouvement répétitive . Ces modèles de mouvement imitent souvent une compétence spécifique au sport , telles que la coupe et de tournage, de tangage , balancer et sauter latérale . Par rapport à des étirements dynamiques , étirements statiques - la tenue d'un étirement musculaire pendant 20 à 30 secondes - ne fournit aucune amélioration de la performance avant l'entraînement de la force, selon une étude de 2005 publiée dans le Journal of Force et de la recherche. Une autre étude publiée dans scandinave Journal of Medicine & Science in Sports a montré que les étirements statiques peuvent réduire votre force et la puissance de sortie de 5,4 et 2 pour cent , respectivement .

Terrain Perceuses Photos

Sprint, coupe et tourner sont essentiels pour divers postes , y compris le voltigeur et frappeur. Étirements dynamiques pour ces modèles de mouvement intègre la hanche et la jambe mouvements dans différents plans de mouvement tout en gardant le haut du corps stable . Commencez avec films talon où vous tentez de lancer vos fesses avec les talons pendant que vous marchez . Ascenseurs de genou debout impliquent apporter votre genou vers votre poitrine aussi haut que vous le pouvez sans fléchir votre colonne vertébrale comme vous pompez vos bras pour simuler le sprint . Autres exercices d'étirement dynamiques comprennent les sautes de la hanche , fentes multi- planaires et les sautes de bras .
Rotation Exercices

tronçons de rotation permet de lancer des cruches plus l'amplitude des mouvements et frappeurs mettre plus puissance derrière leur swing . Ces étirements soit ciblent la colonne vertébrale supérieure ou intègrent rotation de la colonne vertébrale supérieure à mobilité de la hanche . Le type d'étirements effectués dépendent de la position jouée et la condition physique du joueur . Par exemple , si vous avez une mobilité limitée de la colonne vertébrale supérieure , vous pouvez bénéficier d'effectuer la rotation de la colonne vertébrale thoracique quadrupède dans lequel vous vous agenouillez sur vos mains et les genoux et placez votre main droite derrière votre cou avec votre coude droit pointe vers la droite . Expirez lorsque vous faites pivoter votre épaule ceinture à votre droite, soulever le coude droit . Inspirez en vous revenez à la position de départ . Après avoir effectué quelques répétitions de chaque côté , faire quelques balançoires ou emplacements et voir s'il ya une amélioration . D'autres tronçons de rotation comprennent fente et tourner avec un bras portée en tête , rotation couchée sur le côté , côtelettes médecine-ball et médecine-ball tiré puts .