Exercices de femmes utilisant les poids petite main

Formation avec des poids à main apporte des bienfaits physiques et mentaux avantages tels que l'équilibre , la posture , la discipline et l'estime de soi . Le corps humain contient environ 600 muscles . En exerçant une variété de ces muscles avec des poids à main , les femmes peuvent atteindre plus de tonus , de la densité minérale osseuse et les tissus conjonctifs solides . Poids des exercices portant avec du calcium nécessaire pour des os solides et le développement musculaire peut diminuer le risque d'ostéoporose qui peuvent entraîner des fractures chez les femmes . Walking Lunge

La fente de marche exerce les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers et tonifie les jambes et l'intérieur des cuisses . Si vous avez des problèmes de genou , vous ne devriez pas effectuer cet exercice .

Commencez par vos pieds mis la largeur des hanches et les bras tendus . Laissez les poids suspendus à vos côtés . Déplacez votre pied droit en avant et plier les deux genoux . Tout en gardant le haut du corps droit , pointez votre genou gauche vers le bas . Gardez les deux bras et les poids à vos côtés . Redressez vos jambes légèrement et avancer l'autre jambe.
Biceps

Le biceps curl exerce les biceps de vos bras muscles brachial .

Bien assis ou debout , laissez pendre vos bras sur les côtés droit et près du corps . Pliez les coudes à la poitrine et soulever des poids de vos épaules . Redressez vos bras et abaisser le poids à la première position .

Triceps ristournes

Ces exercices tonifier vos triceps, les muscles qui se déplacent sur la face arrière de la bras entre l'épaule et le coude.

Avec votre main gauche libre et le genou gauche sur un banc plat bas , maintenez le poids libre dans votre main droite . Gardez le dos droit , laisser votre relance au coude droit jusqu'à ce que les lignes supérieures de bras avec votre torse . Contractez les triceps , puis maintenez le poids presque en ligne droite. Réduisez votre bras droit et répéter avec le côté gauche . Ne pas hyper - extension ou " lock-out " les bras .
Base Row pour le haut du dos

La ligne de base exerce l'arrière pour aider à réduire le déséquilibre musculaire et des problèmes de posture . Photos

En position debout , se pencher en avant à un angle d' environ 45 degrés . Gardez les petits poids en dessous de vos épaules . Contractez votre dos et augmenter les coudes pour le haut du corps . Abaissez vos bras et de poids. Répétez l'exercice .
Fly

L'exercice de volée profite à l' avant de votre poitrine . Cet exercice travaille les muscles pectoraux comme le grand pectoral qui anime les grands mouvements de bras .

Allongez-vous sur le banc et laissez vos bras et poids pendent étendus sur les côtés . Pliez légèrement les coudes . Levez les deux mains sur votre poitrine avec les bras étendus . Ouvrez vos bras et de les réunir à nouveau .
Attention

Avant de commencer une routine de musculation , de consulter un médecin afin d'éliminer tous les exercices qui pourraient aggraver une précédente blessure ou état . Étirer pendant quelques minutes à la fois avant et après la mise en charge des exercices pour réduire le risque de blessure ou de la souche .