Exercices pour renforcer Moyen & Haute- Retour

Les exercices de musculation ajouter de la masse musculaire , d'améliorer la coordination et de l'équilibre et de la souplesse de l'aide. Beaucoup de gens , cependant, négligent les muscles du dos . C'est une erreur . Le dos prend un lourd tribut chaque jour et joue un rôle clé dans les activités au jour le jour telles que l'atteinte dans l'armoire pour un verre ou portant les courses à la maison . En renforçant votre dos , vous pouvez effectuer ces tâches plus faciles et éliminer dos souches et des douleurs . Il ne nécessite que quelques exercices de base pour améliorer votre force dans le haut du dos et du milieu. Haussements

L'exercice le plus utile pour renforcer le haut du dos , qui dispose de la partie supérieure du muscle trapèze , est le haussement d'épaules. Vous commencez en saisissant soit une barre chargée avec un poids ou une paire d'haltères . La plupart des débutants devraient commencer avec pas plus de 20 livres par haltère . Si vous trouvez le poids inefficaces , vous pouvez l'augmenter . Mais ne jamais commencer avec un poids trop lourd . Il peut entraîner des blessures . Pour faire un haussement d'épaules , tenez vos bras tendus à vos côtés, à saisir les haltères , ou juste en face de vous agripper la barre . Puis levez les épaules , en utilisant les muscles du haut du dos . Supporter le poids pour un compte de trois . Puis l'abaisser et répétez le mouvement . Faites 10 à 15 répétitions et 2 à 4 séries .

Lignes

Plusieurs différents exercices de rangée ciblent la région au milieu du dos . Certains culturistes se réfèrent à eux comme des tractions horizontales . L'une des plus courantes est l' repliée debout rangée . Dans cet exercice , vous vous tenez avec vos pieds avant plat et plier à la taille de ramasser une barre chargée avec le poids. Maintenez la barre à mi-chemin entre les genoux et les chevilles . Puis pliez vos bras au niveau du coude tout en augmentant le poids de la zone qui sépare la poitrine et de l'estomac . Gardez vos coudes à vos côtés lors de l'exercice d'isoler la partie du milieu de votre dos . Faites 2 à 4 séries de 10 répétitions par série .

Deadlifts

L'exercice le plus bénéfique pour renforcer le dos est le soulevé de terre. Il fonctionne tous les muscles du dos . Pour commencer l'exercice , placez vos pieds largeur des épaules avec une barre chargée avec un poids en face de vous sur le terrain. Laissez-vous tomber pour ramasser le poids en plaçant la colonne vertébrale dans une position neutre et en abaissant les hanches vers le sol . Gardez les épaules en arrière en les serrant . Gardez votre poitrine et la tête vers l'avant. Saisissez la barre en utilisant soit une pronation ou supination . Pour soulever le poids , serrez les fessiers et pousser contre le sol avec vos pieds . Ceci permet aux pattes pour alimenter le poids vers le haut. Vos hanches et les épaules devraient augmenter dans le même temps . Verrouillez votre retour au sommet de l'ascenseur en utilisant la force de vos dos, les épaules et les muscles des bras . La barre doit s'élever au point de votre cuisse à mi-chemin .