Exercices abdominaux pour des blessures au dos

Vos abdominaux sont au cœur de votre corps . Faiblesse dans ce domaine vous mettre à risque de blessures - ainsi que de retarder le processus de guérison des blessures actuelles . Vous pouvez aider le processus de guérison d'une blessure au dos courant en augmentant le tonus musculaire et la force dans la région abdominale . En outre , par l'exercice de ce domaine , vous pouvez réduire la probabilité de futures blessures au dos . Comme pour tout programme d'exercice , s'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer n'importe quel programme. Muscle Groupes

Votre région abdominale en fait de deux groupes de muscles principaux: fléchisseurs et obliques . Les fléchisseurs vous permettent de plier . Ce groupe de muscles prend également en charge la colonne vertébrale. Les obliques vous permettent de tordre et de fournir un soutien pour votre colonne vertébrale .
Estomac Crunch

Commencez par couché sur le dos , les genoux pliés et les bras derrière la tête . En utilisant vos muscles abdominaux , tirez votre tête à votre knees.This exercice peut également être fait sur ​​et ballon d'exercice. Allongez-vous sur le ballon avec les jambes sur la longueur des épaules pour le soutien et l'équilibre. Avec vos mains derrière votre tête , tirez -vous jusqu'à un angle de 45 degrés .

Twist abdominale

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux sur le côté à un angle de 90 degrés . Soulevez lentement vos genoux vers parallèles au sol et continuer de l'autre côté . Au cours de cet exercice , le dos doit rester à plat sur ​​le sol. Ne soulevez vos épaules . Vous pouvez étirer vos bras tendus sur le sol pour un soutien supplémentaire .
Oblique RENFORCEMENT DE

Avec un ballon d'exercice , se coucher sur le côté dans le ballon avec les jambes allongées sur le côté . Placez vos mains sur le ballon pour le soutien. Lentement hissez-vous en utilisant vos muscles obliques . Changez de côté et répétez .
Craquements Side

Allongez-vous sur le côté sur le sol. Soulevez lentement vos jambes sur le sol . Utilisez vos bras pour le soutien. Changez de côté et répétez .
Twist Crunchs

Allongée sur le dos , les genoux pliés . Placez vos mains derrière votre tête pour le soutien. Comme vous le tirez vers le haut pour faire une crise , tournez votre corps afin que vos points de coude gauche à genoux droit . Répétez l'opération pour le côté opposé .
Repitions

Le nombre de répétitions dépend de l'étendue de votre blessure au dos et vos capacités physiques . Commencez par faire 5 à 10 répétitions pour chaque exercice et de l'augmentation que vous construisez force . Rappelez-vous toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .