Exercices pour un Tight bas du dos

muscles tendus et rigides dans le bas du dos causer de l'inconfort lorsque vous vous asseyez et la marche en montée . Ces exercices simples et efficaces desserrer les muscles extenseurs et soutiennent l'arrière par la force de construction . Warm Up

Marchez pendant 15 minutes à un rythme soutenu . Assurez- poing lâche avec vos mains , pliez les coudes et pomper vos bras pendant que vous marchez à élever votre rythme cardiaque . Focus sur le maintien en bonne posture . Respirez par le nez et laissez vos poumons se remplissent complètement avec l'air que vous atteignez le sommet de la tête vers le ciel . Expulser l'air dans vos poumons lentement et de garder votre plat abs .
Exercice

Utilisez un tapis de yoga à faire ces exercices . Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêter et consulter un médecin

Swim sur terre : . Lie face vers le bas et étendre les bras tendus au-dessus de votre tête . Gardez les jambes droites et la largeur des épaules . Inspirez en vous soulevez vos épaules, les bras , les mains , les jambes et les pieds sur le sol afin que votre corps est en forme d'arc . Expirez et commencer piscine sur un terrain de flottement vos mains et vos pieds coups de pied dans un mouvement de va -et-vient doux pendant 60 secondes

Curl et Extend : . Descendez à quatre pattes. Prolongez votre bras droit droit avec votre paume vers le tapis et soulevez votre jambe gauche droite derrière vous avec vos orteils pointés . Gardez votre genou gauche et la main droite sur le tapis . Contractez vos muscles abdominaux pendant que vous tournez votre main droite vers le ciel , faire un poing , pliez votre coude et l'amener au centre de votre estomac . Déplacer simultanément la jambe gauche prolongée par flexion au niveau du genou et amener la jambe vers le centre . Répétez 10 fois et changez de côté

extensible

Spine Twist . Allongez-vous sur votre dos et faire un T avec votre corps en étendant les bras droit de part et d'autre . Placez vos paumes à plat sur le sol. Pliez votre genou droit en direction de votre estomac et de garder votre jambe pliée , déposez-le sur votre jambe gauche . Tournez la tête vers la droite. Maintenez la touche pendant 40 secondes . Changez de côté

bascule balle: . Allongez-vous sur votre dos , apporter vos genoux vers votre poitrine et de saisir vos chevilles avec vos mains . Rentrez le menton à votre cou et le rock d'avant en arrière pendant 40 secondes .