Comment développer la mobilité fonctionnelle de formation

L'idée de la formation fonctionnelle est d' aider le corps à effectuer des tâches physiques des activités quotidiennes à des mouvements spécifiques au sport . Quand la plupart des personnes pensent à la formation fonctionnelle , ils pensent la force musculaire . Cependant , les muscles doivent avoir la mobilité pour effectuer des mouvements avec une bonne mécanique corporelle . La mobilité n'est pas la même que la flexibilité. La flexibilité est la capacité de s'étirer et de tenir mouvements . La mobilité est des articulations et des muscles de la capacité de s'étirer et de maintenir la force pendant le mouvement . Développer la mobilité fonctionnelle permet d'éviter injuries.Things Vous devez
rouleau de mousse
manche à balai
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mouvements
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rouleaux de mousse craquements développer la mobilité dans thoraciques ( milieu ) la colonne vertébrale . La colonne vertébrale thoracique cherche la mobilité , et la région lombaire (bas du dos ) colonne vertébrale cherche la stabilité . Craquements de rouleaux de mousse sont effectuées sur un tour rouleau en mousse de 36 pouces . Pour les compléter , s'allonger sur le dos et placez le rouleau de mousse juste en dessous de l'omoplate ( omoplate) . Garder les genoux pliés , les pieds et le bas sur le sol, coude vers l'arrière jusqu'à ce que votre tête touche le sol . Puis croquer jusqu'à ce que votre dos est droit . Effectuer 10 à 25 répétitions .
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squats manche à balai développer la mobilité dans les hanches, les genoux et les chevilles . Tenir un manche à balai ( ou tout autre support ) avec vos pieds largeur des épaules . Accroupissez-vous autant que possible tout en gardant les talons à plat sur ​​le sol. Levez-vous et répétez les étapes 10 à 25 fois . L' objectif est d'être en mesure d'obtenir votre arrière à votre Achille talon .
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Le combo d'épaule développe la mobilité dans la coiffe des rotateurs et articulations de l'épaule . Le mouvement ressemble à un corps supérieur sauter mouvement de prise ou d'un " ange de neige . " Le combo de l'épaule peut être complétée face vers le bas sur une boule de stabilité ou debout avec la résistance câble /haltère dans les mains . Il est important de ne pas laisser les mains accusent vers l'avant de votre corps . Gardez les bras dans le dos et même avec le corps tout en serrant les omoplates ensemble .
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Inchworm presse -ups créent la mobilité de la colonne vertébrale et la région abdominale . Allongé plat sur le sol , face vers le bas , placez les mains à l'extérieur des épaules. Centimètre par centimètre , étendre les bras et soulevez le haut du corps sur le sol . Gardez le bassin sur le sol. complète de 10 à 25 répétitions .