Demander à un entraîneur :comment puis-je construire un corps équilibré ?

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Nous voulons tous nous présenter le jour de la course à 100 % prêts à mettre tout notre travail acharné à l'épreuve et à célébrer avec les résultats d'une RP, un podium ou simplement en sachant que nous avons fait de notre mieux ce jour-là. Trop souvent, il peut y avoir quelque chose en cours de route qui entraîne une blessure, une légère douleur ou une douleur qui ne nous permet pas de réaliser nos meilleures performances ou même de nous présenter sur la ligne de départ. Alors, comment construire un corps équilibré pour minimiser les risques de blessures ?

Alors que beaucoup d'entre nous sont confrontés à des courses reportées ou annulées, le moment est venu de se concentrer sur la création de la machine la plus équilibrée et la plus efficace, capable de résister aux rigueurs d'une longue saison d'entraînement.

1. Concentrez-vous sur la fonction

Vos routines d'entraînement en dehors de la natation, du vélo et de la course devraient avoir un but et elles devraient être centrées sur la fonction. Il est souvent facile avec trois autres sports de sauter les séances de musculation. Trop souvent, les triathlètes entendent « l'entraînement en force » et envisagent des étagères de poids lourds et sont intimidés ou ont l'impression que cela ne vaut pas le temps d'entraînement supplémentaire. Un véritable entraînement fonctionnel de tout le corps vous permet d'utiliser un minimum d'équipement, voire aucun, tout en maximisant votre temps pour vous entraîner. Plutôt que d'entraîner des muscles uniques dans des plans de mouvement uniques, un entraînement fonctionnel fera travailler tout le corps d'une manière beaucoup plus efficace.

2. Ne négligez pas votre cœur

Un athlète avec un haut et un bas du corps forts mais un noyau faible n'atteindra jamais son véritable potentiel. Le noyau est le carrefour du corps et vital pour presque tous les mouvements dans les trois sports. Prenez la course, où il est facile de visualiser la dynamique :lorsque le pied droit avance, nous balançons naturellement notre bras gauche vers l'avant et vice versa. Ce mouvement répété se produit des milliers de fois et un noyau solide améliorera considérablement l'efficacité. Lorsque vous visualisez votre cœur, assurez-vous de penser au-delà du « six-pack ». Votre tronc comprend également des muscles allant de la mi-poitrine à la mi-cuisse, ainsi que les obliques, le droit de l'abdomen, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, etc.

3. Trouvez vos faiblesses

C'est souvent un déséquilibre au sein de la chaîne cinétique qui conduit à des blessures chroniques. Alors, comment trouver et cibler ces faiblesses potentielles pour construire un corps équilibré ? Une évaluation par un professionnel qualifié est idéale, mais il existe des stratégies simples que vous pouvez appliquer vous-même. Avec un plan d'entraînement fonctionnel approprié qui comprend des exercices pour un seul membre, vous pouvez faire une auto-évaluation. Par exemple, un squat sur une jambe peut être utilisé dans le cadre d'un entraînement et également servir de test. Prenez note du facteur de fatigue, de l'équilibre et de la mobilité. Lorsque vous trouvez un déséquilibre, ajustez les séries/répétitions pour améliorer le côté le plus faible. Il existe de nombreux exercices unilatéraux qui peuvent également être utilisés comme test pour déterminer vos propres déséquilibres, la clé est ensuite de travailler vers la symétrie.

4. Écoutez votre corps

La stratégie la plus simple est l'une des plus importantes :vous devez écouter votre corps. Que vous ayez ou non un coach qui rédige votre plan ou que vous mainteniez simplement un plan par vous-même, assurez-vous d'écouter les signaux que votre corps vous donne en prenant un jour de congé, en étirant les muscles endoloris, en dormant suffisamment et en maintenant nutrition. Le corps humain peut accomplir des tâches incroyables, mais lorsque vous ressentez une épaule ou un genou qui vous donne des douleurs, dites à votre entraîneur de cesser votre entraînement ou de prendre une journée de repos. Souvent, prendre un jour de congé maintenant peut éliminer 10 jours de congé plus tard pendant l'entraînement.

Kyle Herrig est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique et propriétaire de Triplex Training à Chandler, en Arizona. Triplex propose des entraînements fonctionnels quotidiens en personne ainsi que des sessions complètes en ligne que vous pouvez faire de n'importe où.