Comment se former pour un concours homme dur
poids libres de journal Diet
chaussures de course
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ensemble de la formation
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commencer à courir . Course à pied va stimuler votre rythme cardiaque et d'améliorer votre santé cardiovasculaire . Alors que la course réelle ne va pas aider dans votre concours Toughman , course vous aidera à maintenir votre endurance et de réduire la probabilité que vous aurez fatigué rapidement. Les combats seront constitués de séries de quelques courtes minutes , mais vous serez constamment en mouvement . Endurance sera clé pour ne pas fatigant et laissant même vulnérable aux attaques de votre adversaire . D'autres méthodes d' entraînement cardio peuvent être substitués pour la course , il n'a pas d'importance ce que , aussi longtemps que votre rythme cardiaque est élevé . Saut à la corde , monter les escaliers ou agressive vélo sont tous des substituts acceptables . Essayez d'intégrer la formation d'intervalle , où vous poussez votre corps à ses limites pendant de courtes rafales de simuler la quantité de temps que vous allez passer à chaque tour de combat.
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Lift . Vous voulez construire votre force . Renforcement musculaire ne sera pas seulement vous aider à avoir des attaques plus puissantes , mais il aidera votre corps à dévier les attaques de votre adversaire , ou qui permet à votre corps d'absorber plus efficacement les coups de votre adversaire .
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Spar avec un partenaire ou deux . Sparring vous donnera l'occasion de tester vos compétences en combat contre un adversaire - plusieurs personnes sont encore mieux . Tout au long du concours Toughman , vous serez jumelé avec différents concurrents , qui peuvent chacun avoir un style de combat très différent . Sparring avec plusieurs partenaires vous donnera l'expérience que vous aurez besoin de comprendre comment se défendre contre différents types de frappe et les attaques .
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Regardez ce que vous mangez. Votre alimentation sera une partie importante de votre formation pour le concours . Vous voulez éviter les aliments qui vous ralentir et vous faire léthargique . Manger beaucoup de protéines maigres aidera vos muscles , et de manger une quantité modérée de glucides donnera à votre corps l'énergie nécessaire pour s'entraîner pour le concours . Évitez la malbouffe qui n'offrent que des calories vides , et d'essayer de couper l'alcool complètement. Trop d'alcool peut gravement dérailler un régime d'entraînement .
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Prenez beaucoup de repos . Votre corps va être sous beaucoup de stress , avant même le début du concours . Afin de récupérer correctement, votre corps a besoin de beaucoup de temps d'arrêt pour se reconstruire après avoir déchiré le bas par sparring vaste , l'exercice et la formation de poids .