Traitements et étirements pour une traction de l'aine

Une traction à l'aine, ou à l'aine, est un type de blessure sportive dans laquelle l'un des muscles adducteurs de l'aine est déchiré ou rompu. Les tractions à l'aine se produisent généralement lors d'un sprint ou d'un déplacement rapide de la jambe contre résistance, comme pour taper dans un ballon. Pour les tractions mineures à l'aine, vous pouvez récupérer avec du repos, glace et étirements doux; des tractions plus sévères peuvent nécessiter un traitement médical, y compris la chirurgie, ce qui peut être nécessaire si le muscle est complètement déchiré.

Traitements

Le traitement à domicile essentiel pour une traction à l'aine est décrit avec l'acronyme RICE, représentant le repos, la glace, compression et élévation. La thérapie par la glace ou le froid avec compression et élévation de la jambe doit être appliquée pendant 15 minutes toutes les deux heures pendant au moins deux jours après une traction à l'aine. Reposez la blessure en évitant les activités qui causent de la douleur pendant au moins cinq jours et en utilisant des béquilles si ça fait mal de marcher. Un autre type de traitement pour une traction à l'aine est le cerclage, dans lequel un médecin ou un spécialiste des blessures sportives attache du ruban adhésif médical autour des muscles blessés pour les soutenir et prévenir d'autres blessures. D'autres traitements professionnels pour la rééducation par traction de l'aine comprennent la massothérapie sportive, traitement par ultrasons ou laser et, dans les cas où le muscle est complètement déchiré, opération.

Étirements

Pendant la phase de rééducation du traitement d'une traction à l'aine - une fois que vous êtes capable de réduire la douleur et l'enflure initiales de la blessure - vous pouvez bénéficier d'étirements qui ciblent les muscles adducteurs et les fléchisseurs de la hanche. Ceux-ci comprennent :un étirement court des adducteurs ; long étirement des adducteurs ; étirement des fléchisseurs de la hanche, ou fente avant ; et des étirements dynamiques. Cherchez des conseils professionnels pour apprendre la bonne technique pour ces étirements et pour déterminer si vous êtes prêt à commencer un programme de rééducation par l'exercice pour votre traction de l'aine. Pour les tractions mineures, dans lequel moins de 10 pour cent des fibres musculaires sont endommagées, vous pourrez peut-être commencer à étirer la blessure le jour 1, tant que les étirements ne causent pas de douleur ; pour les tractions sévères, dans lequel le tissu musculaire est partiellement ou totalement rompu, vous devrez peut-être attendre jusqu'à deux semaines avant de faire des étirements.

Renforcement

L'exercice de renforcement est un autre traitement pour une traction de l'aine qui complète l'étirement et doit être effectué pendant la phase de rééducation. Les exercices de renforcement sont importants pour prévenir de nouvelles blessures musculaires. Comme des étirements pour une traction à l'aine, les exercices de renforcement ciblent également les muscles adducteurs qui relient l'aine aux hanches et au haut des jambes. Ils comprennent :des exercices de contraction statique des muscles adducteurs, jambe droite levée et transversale et adduction de bande de résistance. Comme pour les étirements, Apprenez la technique appropriée auprès d'un thérapeute en blessures sportives et obtenez l'avis d'un professionnel de la santé pour savoir si vous êtes prêt à commencer la rééducation par l'exercice avant de commencer un programme de renforcement.

Considérations

Si vous avez une rupture musculaire partielle ou totale, il est essentiel que vous consultiez immédiatement un médecin. Les symptômes comprennent une douleur intense lors de l'utilisation des muscles de l'aine, incapacité à serrer les jambes l'une contre l'autre et ecchymoses et gonflements importants à l'intérieur de la cuisse dans les 24 heures suivant la blessure. Il peut également être possible de ressentir un écart ou une masse dans les muscles blessés. N'oubliez pas que toutes les douleurs à l'aine ne sont pas causées par une déchirure musculaire - une blessure ou une fracture osseuse, une hernie, les calculs rénaux ou d'autres conditions peuvent également causer des douleurs à l'aine. MayoClinic.com conseille d'écarter un problème de santé grave en consultant un médecin si vous avez une douleur à l'aine sévère qui ne disparaît pas après quelques jours d'auto-soins, ou si votre douleur à l'aine s'accompagne d'autres symptômes graves tels que des douleurs dorsales ou abdominales, sang dans les urines ou masse ou gonflement dans ou autour d'un testicule.