S'étend pour la formation

Stretching est une partie essentielle de tout programme de formation de remise en forme . Stretching peut-être tout simplement à des fins d'échauffement et de refroidissement ou partie d'un programme de formation de flexibilité dédié. Les étirements aident à améliorer l'amplitude des mouvements , la souplesse ou autour d'une articulation et les muscles environnants. Ceci, à son tour , contribue à réduire le risque de blessures et d'améliorer la performance sportive . Les étirements statiques

étirement statique consiste à tenir un muscle à sa longueur maximale de 30 secondes et est particulièrement efficace pour améliorer l'amplitude des mouvements dans le cadre d'un programme de formation de flexibilité à long terme . Cependant , des Sports Conseiller Fitness avertit que les étirements statiques peuvent nuire à la performance et n'offrent aucune protection contre les blessures si elle est effectuée immédiatement avant l'exercice ou de la concurrence étirement .
Dynamique

Contrairement à étirements statiques , des étirements dynamiques implique mouvement , en utilisant l'élan et l'activité musculaire pour créer un étirement. Mouvements lisses , propres au sport sont les plus efficaces , en particulier avant l'exercice ou de la concurrence . Par exemple , un sprinter peut effectuer des mouvements brusques de marche pour se dégourdir les muscles fléchisseurs de la hanche avant une course . Étirement dynamique réduit la tension musculaire et réduit le risque de déchirures musculaires .

Étirements balistiques

similaires à des étirements dynamiques , étirements balistiques implique le mouvement, mais exige de l'athlète rebondir pour créer un étirement. Étirement balistique est efficace pour améliorer l'amplitude des mouvements , mais a été connu pour causer des blessures , en particulier dans les zones affaiblies ou déjà blessés .
Isométrique étirement

isométrique stretching est une avancée méthode de formation de flexibilité , efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement et doit être effectuée avec prudence. Il est le plus couramment utilisé pour développer extrême amplitude de mouvement , tels que requis pour les gymnastes et les arts martiaux . Quand un muscle se contracte , mais ne change pas de longueur , ce qui est connu comme la contraction statique et les résultats dans un tronçon isométrique .