Entraînements de conditionnement de cheerleading

Le cheerleading est une activité hautement physique qui demande de la force, endurance, souplesse et équilibre. Vous devez intégrer des entraînements de conditionnement pour chacun de ces domaines clés dans votre programme d'entraînement hebdomadaire. Faites chacun des entraînements de conditionnement suivants une fois par semaine. Faites une deuxième séance de conditionnement dans vos zones les plus faibles. C'est une bonne idée de s'entraîner avec un partenaire qui peut vous encourager à travailler plus dur et s'assurer que vous utilisez la bonne forme.

Force

À l'aide de poids, imiter les mouvements impliqués dans la base d'un ascenseur. Accroupissez-vous avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos orteils pointés vers l'avant. Tenez un haltère à deux mains avec vos bras pliés à angle droit et vos coudes fermement pressés contre vos côtés. De ce poste, plongez légèrement et redressez vos jambes pendant que vous soulevez le poids juste au-dessus de votre tête et abaissez-le pour qu'il repose juste en dessous de votre menton. Trempez et inversez ce mouvement exact jusqu'à votre position de départ. Suivant, commencez par les poids au niveau du menton. Trempez et appuyez sur le poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Complétez trois séries de 12 répétitions de chaque exercice.

Endurance

Développez votre endurance avec un entraînement en circuit de pom-pom girls exécuté sur une musique rythmée. 25 autres crics de joie, un jumping jack avec un mouvement vif en « V » et un « V » bas et une marche de récupération, avec 10 répétitions des exercices suivants :sauts droits -- accroupissez-vous bas et sautez haut, atteindre le ciel; sauts groupés - accroupissez-vous bas et sautez en position groupée ; et des sauts fractionnés - fente bas et saute haut, changer de jambe pendant que vous êtes en l'air. Circuit à travers tous les exercices une ou deux fois. Travaillez jusqu'au circuit à travers cinq fois.

La flexibilité

Pour augmenter la flexibilité, vous devez vous étirer quotidiennement. Assurez-vous de vous échauffer avant de vous étirer et de maintenir chaque étirement pendant 30 à 60 secondes pour une efficacité maximale. Étirez vos fentes dans chaque direction :à droite, gauche et centre. Une fois que vous avez une division complète dans n'importe quelle direction, maintenez des étirements fendus en vous penchant en avant vers votre jambe avant, puis pliez votre jambe arrière vers votre tête. Allongez-vous sur le dos et soulevez votre jambe en position d'étirement du talon, saisir le talon de votre pied avec une main en coupe. Enfin, maintenez une position de flexion arrière pour étirer votre dos. Incluez des variantes dans lesquelles vous rapprochez vos pieds de vos mains et dans lesquelles vous soulevez une jambe à la fois.

Équilibre

Améliorez votre équilibre en pratiquant des positions de vol au sol et sur une surface qui mettra au défi votre stabilité, comme un coussin de canapé ou un disque d'équilibre gonflable. Tenez-vous debout dans une position d'ascenseur avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras dans un mouvement en "V" élevé. Essayez un cupie avec vos pieds joints et vos bras dans un mouvement de touché. Incorporez autant de poses d'un pied que possible. Fais au moins une liberté, debout sur un pied, la jambe levée pliée et le genou pointé droit devant vous. Vos bras doivent être dans un mouvement en « V » élevé. Assurez-vous de faire toutes les poses d'un pied des deux côtés. Tenez toutes les poses d'équilibre pendant au moins une minute, en tirant vos muscles abdominaux et en serrant les muscles de vos fesses.