Butt séances d'entraînement pour femmes

La dernière obsession du corps est la quête d'un fessier glorieuse --- mieux connu comme une entreprise , fesses rondes . Mais le conditionnement des fessiers rendements beaucoup plus de courbes mignon . Muscles fessiers forts fournissent la puissance nécessaire pour chasser les enfants , se précipiter dans les escaliers , les bagages de levage et de la randonnée à des pics d' âme rafraîchissante . Les fessiers répondent bien à un conditionnement à n'importe quel âge , alors attendez-vous des résultats rapides avec un effort cohérent . Voici trois coups " meilleur de fond " de l'entraîneur personnel Anna Grim du Right Stuff Gym dans la Silicon Valley . Leg Press

Supposons que la position de départ , comme le montre la photo , le pied droit sur le Leg Press plate-forme de poids , jambe gauche pliée . Soulevez le poids, poussant avec votre talon , pas votre orteil . Gardez le contrôle , se déplacer lentement et ne pas pomper le poids . " Essayer de tempo de quatre », suggère Anna . " Quatre bat , quatre temps po " Ne bloquez pas votre genou dans la position allongée ou permettre à votre genou pour replier contre votre poitrine dans la position courbée . Expirez à chaque effort et de respirer que vous revenez à la position de départ . Effectuez deux séries de 20 répétitions avec chaque jambe. Augmenter le poids que vous devenir plus fort .
Unijambiste Squat

Squats unijambiste peuvent être effectuées dans un gymnase ou à la maison . Debout, le dos droit , noyau engagé , les genoux légèrement pliés et une main légèrement appuyée sur un mur ( ou pièce d'équipement de sport solide ) pour l'équilibre. Pliez la jambe gauche comme sur la photo . Avec votre poids du corps sur la jambe droite , pliez votre genou droit et lentement sombrer aussi bas que vous pouvez aller tout en conservant la bonne position du corps et sans permettre à votre pied gauche pour toucher le sol . Gardez le dos droit . Assurez-vous d'utiliser le mur pour l'équilibre , pas en charge , afin que vos fesses et les muscles des cuisses qui font le travail . Revenir à la position de départ. Faites 20 répétitions . Changez de jambe et d'effectuer 20 répétitions de l'autre côté . Reste pendant 60 secondes et aller pour une deuxième série .

Glute coup

Pour un défi coup de crosse , essayez " coups de pied de l'âne " sur le coup de pied de Glute machine. Assumer la position de départ sur ​​la machine , comme indiqué sur la photo. Étendre votre jambe en douceur , en gardant à l' esprit le " tempo de quatre " pour obtenir le plus de mouvement . Ne bloquez pas votre genou sur l'extension . Maintenez la position pendant un temps et revenir à la forme de départ . " Assurez-vous de respirer tout au long de l'exercice », prévient Anna . «Les gens sont plus susceptibles de devenir des vertiges en position face vers le bas . " Pour la sculpture maximale , effectuer ce mouvement jusqu'à ce que les muscles sont fatigués et tremblement . Ensuite, répétez avec l'autre jambe . Reste une minute et faire un deuxième ensemble .
Fessiers stretch

Terminer avec un tronçon qui se sent belle , augmente la flexibilité et réduit le risque de douleurs musculaires . Tenez-vous à bout de bras à partir d'un morceau stable de l'équipement de sport ou un comptoir de cuisine . Saisissez-le au niveau de la hanche et tenir fermement avec les deux mains . Placez votre cheville droite sur votre genou gauche et s'enfoncer , bout à bout qui s'étend vers l'extérieur. Gardez votre menton vers le haut et le dos droit . Vous devriez sentir une belle étendue grâce à votre chignon gauche . Respirez naturellement et maintenez pendant 30 secondes pleines . Redresser et répétez de l'autre côté .