3 activités à domicile qui peuvent faire de vous un meilleur vététiste

Bien sûr, vous aimeriez passer chaque minute éveillée à faire du vélo le long d'une montagne accidentée. Malheureusement, vous avez d'autres choses à faire avec votre temps, comme gagner votre vie. Maintenant, à moins que vous ne travailliez en tant que vététiste professionnel, vous ne pourrez probablement pas dévaler les pistes aussi souvent que vous le souhaiteriez. Si vous avez envie de travailler vos compétences en VTT mais que vous manquez de temps, voici trois exercices que vous pouvez faire à la maison pour vous améliorer sur les pentes.

Cardio – Corde à sauter et spinning

Le vélo de montagne nécessite de l'endurance, de l'endurance et un système cardiovasculaire fort. C'est un composant si facile à travailler à la maison. Une activité que vous pouvez faire pour améliorer votre endurance est le saut à la corde. C'est rapide et compact, et vous pouvez le faire n'importe où. Il pleut dehors? Sortez votre corde, poussez des meubles et vous pouvez vous entraîner, directement dans votre salon. Un avantage supplémentaire de la corde à sauter est que les muscles que vous utilisez pour sauter sont les mêmes que ceux que vous utilisez pour pédaler.

De nombreux cavaliers demandent comment lutter contre les crampes musculaires et la fatigue des mollets, et le saut à la corde est le meilleur entraînement pour cela. Pour faire l'entraînement correctement, assurez-vous de ne pas sauter par-dessus la corde, rebondissez simplement sur vos orteils juste assez pour que la corde passe sous vos pieds.

L'utilisation d'un vélo stationnaire à la maison peut également vous aider à développer votre force, votre puissance et votre vitesse. Pour un entraînement efficace, roulez sur votre vélo à 5 tr/min en dessous de votre cadence maximale. Faites cela pendant 60 minutes au maximum. De plus, vous pouvez rouler aussi vite que vous pouvez puis descendre à 20 tr/min plusieurs fois. Si vous n'avez pas de vélo stationnaire, vous pouvez aller dans n'importe quel Walmart et en acheter un bon marché. Consultez cette revue de vélo d'appartement Walmart pour voir que vous obtenez le meilleur pour le moins de dépenses possible.

Entraînement de force - Faire la lessive

Il faut une tonne de force pour manœuvrer correctement votre vélo lors d'une randonnée, c'est pourquoi de nombreux cyclistes s'entraînent en force lorsqu'ils ne roulent pas. En fait, vous devez développer l'endurance, la force du haut du corps, l'agilité et la force de base pour relever le défi, explique le trappeur Steinle, entraîneur de cyclisme et vététiste professionnel.

Saviez-vous que vous pouvez accomplir tout cela simplement en faisant la lessive ? Chargez un panier de linge et traversez la maison avec une fente. Faites des soulevés de terre sur une jambe lorsque vous posez le panier ou le ramassez. Pour maintenir un cadre solide pendant la conduite, vous avez besoin d'une poitrine et de bras toniques. Mettez vos serviettes humides dans le panier et soulevez-le plusieurs fois au-dessus de votre tête. Enfin, les rangées penchées lestées sont utiles pour développer les muscles du dos et contrer tous les exercices qui pèsent sur la poitrine lorsque vous faites du vélo. Une fois penché, soulevez le panier plusieurs fois vers votre poitrine pour sentir la brûlure.

N'oubliez pas l'entraînement de base car cela améliorera votre équilibre. C'est aussi de là que vient la source de la puissance de vos jambes, donc si votre cœur est mou pendant une course, votre puissance en souffrira. Prenez votre panier et tournez doucement d'un côté à l'autre pour activer le noyau et les obliques.

Passez du temps avec vos enfants

Vos enfants sont toujours prêts à s'amuser. Encore mieux si ce divertissement implique qu'ils soient hissés dans les airs. Encordez-les pour un jeu de tag pour travailler votre cardio. Pour renforcer les jambes, demandez à un enfant de s'asseoir sur votre pied, en agrippant votre jambe, puis de traverser la cour et de reculer. Vous voulez travailler ces quads? Qui n'aime pas un jeu de saut de grenouille? Vos ischio-jambiers vous crieront dessus lorsque vous ramperez comme un ours. Ce que les enfants font sans effort, mais c'est tellement de travail pour les adultes !

Vous devrez peut-être être intentionnel au sujet de l'exercice, mais tout peut devenir un entraînement si vous le concevez de cette façon. Avec un travail acharné et des muscles plus forts, vous aurez un meilleur contrôle sur votre vélo lorsque vous recommencerez à rouler.

Derniers mots

Bien que les collines soient animées par le bruit des pneus sur la terre, vous devez éventuellement revenir à votre vie réelle. Que vous parcouriez les sentiers ou que vous transformiez des activités ordinaires en entraînement à vélo, l'objectif est le même; pour développer la force, l'endurance et les compétences. Jusqu'à ce que le moment revienne d'atteindre ce col de montagne, soyez tranquille en sachant que vous serez prêt.

Photo Creative Commons par Paul Jerry