7 façons de se préparer pour une randonnée à vélo de longue distance

Une balade à vélo sur de longues distances est un voyage qui oppose le corps et l'esprit à la conquête d'obstacles massifs dans la poursuite d'un objectif. Pour cette raison, il est crucial de se préparer à un tel procès. Ces conseils donnent un aperçu sur la façon de renforcer, alimenter et réparer le corps, tout en exerçant l'esprit afin de rendre vos objectifs plus atteignables.

1. Mélanger l'intensité de l'entraînement

Bien que vous vous concentriez sur les longues distances, il est important d'acquérir des capacités athlétiques complètes. Après tout, les sentiers ne seront pas seulement plats et ce ne seront pas que des collines. Pour vous préparer à ces variations, incluez à la fois des entraînements à haute intensité et des entraînements par intervalles. Les entraînements de haute intensité mettent vos muscles à l'épreuve et renforcent votre force globale. L'entraînement par intervalles, où vous alternez entre un pédalage dur et rapide et un pédalage lent et facile, renforcera votre endurance. Le mélanger avec ces deux intensités d'entraînement vous donnera à la fois la force et l'endurance dont vous avez besoin pour conquérir les routes.

2. Planifiez stratégiquement les sorties d'entraînement de pointe

Votre entraînement de pointe est votre séance d'entraînement la plus difficile. En préparation de votre dernier voyage, attaquez-vous à l'entraînement de pointe au moins deux week-ends avant. Une fois que vous avez accompli votre étape d'entraînement la plus difficile et la plus importante, votre corps aura besoin de temps pour récupérer. Vous pouvez ensuite passer le reste de votre temps à maintenir votre forme physique avec des trajets plus courts pendant que vos muscles récupèrent.

3. Maintenir une bonne nutrition

Pour vous assurer que votre corps a suffisamment d'énergie pour effectuer un long trajet, mangez beaucoup de glucides et mangez-les souvent. Les céréales, les fruits, les barres sportives et autres glucides fournissent à votre corps du glycogène, ce qui est essentiel pour garder le corps alimenté et l'esprit alerte lors d'un voyage à vélo. Assurez-vous de manger aussi souvent que toutes les heures pour maintenir un apport énergétique constant et gardez toujours une trace de ce que vous mangez pendant l'entraînement. Cela permettra à votre corps de s'adapter à votre routine nutritionnelle afin que la nourriture ne nuise pas aux performances le jour J.

4. Faites de la récupération une priorité

L'amélioration est essentielle dans le cyclisme de longue distance, et permettre au corps de récupérer après un entraînement augmente l'efficacité de l'entraînement. Certaines étapes clés de la récupération comprennent l'hydratation, la consommation de suffisamment de calories et de protéines et, enfin, un sommeil suffisant pour que vos muscles puissent récupérer. Buvez beaucoup d'eau et de boissons pour sportifs, mais évitez l'alcool. Mangez des glucides complexes et des protéines pour réparer les muscles et raviver les niveaux d'énergie. Étirez-vous complètement après une séance d'entraînement et surélevez les jambes pour soulager vos membres surmenés. Traitez votre corps avec soin et vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir au fil du temps.

5. Rythme-toi

Combattez l'envie de repousser vos limites au milieu d'une course. Vous voulez maintenir des niveaux d'énergie constants pour éviter de vous épuiser. Pratiquez une respiration régulière et rythmée et même parler comme moyen de mesurer l'effort que vous exercez. Par exemple, si maintenir votre respiration rythmée devient difficile, c'est un signe pour vous de réfléchir à votre rythme.

6. Habituez-vous à votre vélo et à votre équipement

Le confort est la clé sur les trajets longue distance. Votre corps et le vélo ne font qu'un, alors assurez-vous que votre vélo est équipé par un professionnel pour un voyage de longue distance. Faites attention à la façon dont vos mains se connectent au guidon. Ils doivent se reposer confortablement, mais vous devez avoir des muscles abdominaux suffisamment forts pour soutenir votre corps et maintenir la pression sur vos paumes. Assurez-vous également que la selle de votre vélo ne cause aucune douleur lors de longs trajets et gardez les pédales suffisamment lâches autour de vos pieds pour que vous ayez toujours une certaine flexibilité et une amplitude de mouvement.

Votre équipement doit également être spécifique au cyclisme. Vous porterez une seule tenue pour tout un trajet longue distance, il est donc important qu'elle soit confortable. Obtenez des vêtements de cyclisme de haute qualité qui sont respirants, qui peuvent vous garder au chaud, qui fonctionnent bien par mauvais temps ou qui sont optimisés pour votre trajet longue distance spécifique.

7. Restez calme

De tous les muscles utilisés pendant l'exercice, le cerveau est le plus puissant. L'entraînement physique seul n'atteindra pas vos objectifs, et vous avez besoin d'un bon état d'esprit pour persévérer lorsque le voyage devient difficile. Les pentes raides, les virages difficiles, les dysfonctionnements du vélo et les intempéries peuvent provoquer du stress et décourager la concentration, mais apprendre à calmer l'esprit et à rester positif permet une conduite réussie et agréable.