Comment un bon rire peut faire de vous un meilleur athlète

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Oubliez d'essayer de traîner avec votre ami rapide. Vous devriez vous entraîner avec M. (ou Mme) Funny Guy.

Non, ce n'est pas une blague. Une étude de 2016 publiée dans Gérontologue ont constaté que lorsque les membres d'une classe d'exercices se livraient à des rires simulés, leur état mental, leur endurance et leur vision de l'exercice s'amélioraient.

OK, en ce moment, vous pensez probablement :cette étude n'est valable que pour les athlètes plus âgés. Et je ne peux pas rire pendant que je nage. Et vous avez raison, vos options pour le faire sauter pendant la course sont limitées. Cependant, vous devez toujours connaître ce document même si vous n'êtes pas éligible à des remises pour les seniors, car il pourrait, à tout le moins, améliorer votre relation avec le sport.

Tout d'abord, en ce qui concerne les émotions, vous pouvez parfois faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez. "Nous avons des recherches qui disent que si vous agissez sur des états émotionnels positifs avec votre langage corporel, vous pouvez changer votre état émotionnel ou cognitif de négatif à positif", explique John Mayer, Ph.D., psychologue clinicien et triathlète basé à Chicago. Un article publié en 2012 par des chercheurs de l'Université allemande du sport de Cologne a révélé que le sourire réduisait le taux d'effort perçu par l'utilisateur. Et « le sourire est le précurseur et l'expression du rire », explique Mayer.

Chez le Gérontologue papier, les participants ont fait un rire « simulé » ou forcé, c'est-à-dire lorsque vous riez mécaniquement sans punch line. Cela peut sembler hokey; Cependant, "Votre corps ne fait pas la différence entre un rire simulé et un rire réel", explique Celeste Greene, auteur de l'étude. Une revue de 2011 de la « littérature sur le rire » (c'est une chose) soutient Greene, constatant que, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le rire sur commande semblait avoir de réels avantages psychologiques et physiques.

Mais le rire prend beaucoup de souffle, ce qui le rend difficile à intégrer dans les sports d'endurance. "Un test de seuil de lactate n'est probablement pas un moment approprié pour utiliser le rire comme moyen de se sentir mieux", déclare Erin Haugen, Ph.D., psychologue du sport à Grand Forks, S.D., et triathlète de groupe d'âge. Entre les sets, le jour du speedwork ? Avoir à ça. Surtout si vous vous entraînez en groupe.

Une chose que Greene a remarquée dans son étude était que le rire diffusait l'atmosphère de compétition qui se cachait dans la pièce. Oui, Greene travaillait avec des personnes âgées. Mais nous n'avons pas à vous dire que l'ensemble des plus de 70 ans veut toujours soulever le plus lourd, travailler le plus dur et être le meilleur - il suffit de regarder la gamme de plus de 70 ans de Kona. "Avec le rire, tout le monde avait l'impression d'en faire partie", dit-elle. Haugen est d'accord et dit qu'ajouter quelques minutes de caquet à un entraînement de groupe autrement brutal pourrait rendre l'expérience beaucoup plus amusante.

Le jour de la course, il est préférable de laisser votre routine debout à la maison et de vous concentrer sur le parcours. Pourtant, vous n'avez pas besoin d'être impassible du début à la fin. C'est bien de s'amuser avec des pensées amusantes, dit Mayer. « Pensez à toutes les petites techniques que vous utilisez pour éliminer la monotonie de votre entraînement :musique, livres audio, méditation, vérification et calcul de vos statistiques avec vos appareils. Ce sont toutes des façons dont nous détournons notre esprit du « travail ». Le rire est un autre outil pour faire la même chose. Profitez-en et utilisez-le. »