Quels exercices peut faire de vous un meilleur Joueur de football

? Joueurs de football ont besoin d'endurance , la vitesse , l'agilité et la force dans leur combat de l'équipe adverse pour conserver la possession de la balle. Les joueurs à chaque position nécessitent des compétences spécialisées pour défendre ou attaquer . Un mélange d'exercices vous aider à faire un joueur de football ensemble mieux . Endurance

joueurs de football ont besoin d'avoir l'endurance afin qu'ils puissent durer tout le match . Mais ils ne vont pas au même rythme tout le match : Ils alternent entre la marche , le jogging , la course et le sprint . Par conséquent , les exercices d'intervalle de faible et de forte intensité bien vous servir dans votre formation .
Force

Force a un impact profond sur la capacité d'un joueur de football pour frapper la balle et composer avec ses adversaires . Développer la force du haut du corps , les abdominaux et les jambes est important . Poids corporel et des séances d'entraînement d'haltères devraient se concentrer sur le composé , exercices fonctionnels . Il s'agit notamment de pompes, chinups et trempettes pour le haut du corps , des redressements assis et craque pour les abdominaux , et des fentes , des squats et des mollets pour les jambes

agilité et la vitesse
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la vitesse d'un joueur de football détermine si elle est en mesure d'obtenir à la première balle , tandis que ses effets d'agilité façon dont elle gère la balle une fois qu'elle obtient. Augmenter la vitesse et l'amélioration de l'agilité aidera un joueur de football de faire mieux dans le match. Sprints chronométrés d'une distance spécifique peuvent aider à mesurer votre vitesse . Affrontez votre temps en sprint que la distance jusqu'à ce que votre vitesse augmente . Ajouter la formation d'agilité par tissage dans et hors de cônes que vous exécutez vos exercices de vitesse . Pour améliorer votre explosivité , ne pouvoir se déplace comme les squats de saut et la puissance nettoie .
Position spécifique

Chaque poste requiert un ensemble de compétences spécifiques , afin de faire des exercices de pliométrie porté aideront vous vous entraînez à être mieux dans votre situation spécifique . Les gardiens de but doivent pratiquer des limites latérales , car ils doivent aller et venir à défendre le but . Cet exercice est effectué en se tenant debout sur ​​le pied droit , sautant autant que vous pouvez pour la gauche , attraper votre poids avec le pied gauche , puis sauter vers la droite . Commencez par une pause trois secondes entre limites et augmenter la vitesse

défenseurs devraient pratiquer explosifs push-ups comme ils ont besoin de se battre pour la position et la possession de la balle. Commencez par abaisser votre corps comme vous le feriez dans un enfoncement traditionnelle , mais au lieu d'étendre vos bras pour terminer le mouvement , poussez-vous pour que vos mains sont hors de la chaussée . Terrain doucement et répétez .

Strikers doivent être le plus rapide et le plus agile , de sorte qu'ils devraient se concentrer sur des exercices d'agilité rapides comme le T -hop . Dans cet exercice , les joueurs pratiquent côté saut à l'autre et d'avant en arrière en forme de T. pratique de lettre avec vos pieds ensemble , puis un pied à la fois. Augmenter la vitesse que vous progressez dans l'exercice .