Piste d'échauffement Activités

Exécution d'une variété d'exercices d'échauffement avant d'exécuter dans une rencontre d'athlétisme est l'une des clés de la réussite . Vous devez vous assurer que vos muscles sont entièrement tendus , chaude et fraîchement oxygéné afin d' effectuer à votre meilleur . Être complètement réchauffé et étiré permettra également de réduire les risques de blessures lors de votre événement . Commencez par une série d'étirements visant à desserrer tous les principaux muscles de vos jambes et le bas du corps , puis passer à des exercices spécifiques conçus pour desserrer les pieds , le dos et les hanches . S'étend

Stretching muscles de vos jambes et obtenir le sang qui coule pour eux est un précurseur à bien faire lorsque vous exécutez . Domaines que vous devriez vous concentrer sur le moment où l'échauffement comprennent vos quadriceps , ischio-jambiers , le muscle piriforme ( situé au niveau des hanches ) et les muscles du mollet . Saisir vos chevilles par derrière et en les tirant au plus près de votre corps , que ce soit dans une position debout ou assise , se dégourdir les muscles quad . Allongé sur le dos et en saisissant votre cuisse avec les deux mains et en le tirant vers vous étirer vos muscles ischio-jambiers . Couché sur le dos et de croiser les jambes ( comme assis sur une chaise ) va se relâcher vos muscles de la hanche . Poussant contre un mur ou une autre surface verticale tout en pliant les genoux se dégourdir les muscles du mollet .
Sauter

Augmentez votre force des membres inférieurs , l'agilité et la flexibilité en effectuant plusieurs sauts latéraux et arrière . Utilisez des progrès assez courts , en restant léger sur vos pieds . Gardez vos bras près du côté de votre corps et assurez-vous que vous poussez décoller et atterrir avec un pied avant de répéter l' opération avec l'autre . Essayez d'obtenir autant de distance que possible entre les sauts . Pour ce faire, environ cinq fois pour chaque pied et travail à votre position de départ et répétez deux autres séries de cinq chacun .

Promenades et Fentes

Loosen vos hanches , améliorer votre lecteur de jambe et de renforcer vos muscles ischio-jambiers postérieurs et en effectuant une fente de marche . Prendre une position de fente et avancer dans une autre fente , en gardant votre poitrine droite et déplacer vos bras en coordination avec vos jambes . Répétez au moins 10 fois , courir de nouveau à votre position initiale et répétez au moins deux séries de 10 . Modifier la fente de marche légèrement et déplacez votre torse vers l'avant sur ​​la jambe avant pour augmenter la flexibilité de la hanche et d'étirer le bas du dos . Effectuer un veau à pied pour augmenter la force de la jambe et d'augmenter la flexibilité de talon d'Achille . Prenez au moins 10 étapes et répéter aller dans l'autre sens .
Demi- runs de vitesse

Une fois que vous avez effectué quelques exercices d'échauffement , finir votre échauffement up avec quelques courses de demi- vitesse . Couvrir environ 50 mètres à une durée de fonctionnement d'environ 50 pour cent de la vitesse normale . Cela vous évitera de fatiguer et compléter le processus de relâchement des muscles de la façon réelle que vous allez les utiliser dans votre course . Jog revenir à votre position de départ lorsque vous avez terminé et se reposer pendant quelques minutes avant de courir à nouveau. Pour ce faire, une ou deux fois juste avant votre course .