Comment obtenir vos muscles de la jambe pour grande piste de course

Piste prend un péage sur vos muscles de la jambe ; augmenter la force de vos jambes vous aidera à gérer mieux . Bien que vous pourriez aller à un gymnase et d'effectuer des séances d'entraînement intenses du bas du corps pour emballer sur le muscle de la jambe , les jambes d'un coureur ne sont pas destinés à être la taille de troncs d'arbres . Exercices de musculation effectuées lors de l'exécution est la meilleure façon d'améliorer votre course . Choses que vous devez
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Le 1

Exécutez le haut des collines . Si vous travaillez dans un gymnase , le tapis de course sur une pente raide ou trouver une colline intimidant dans votre quartier . Exécuter collines de 1 à 2 fois par semaine . Commencez lentement et faciliter vous en elle . Courir vers le haut de la colline une fois (ou exécuter .25 miles sur le tapis roulant ) et comme il devient plus facile de fonctionner jusqu'à deux ou trois fois . Courir collines renforce les muscles des jambes et fait courir des cours plats beaucoup plus facile .
2

train avec des intervalles d'intensité extrême. Se présenter pour un ensemble spécifique de temps telle que 20 minutes, brisé en quatre segments d'intensité croissante . Chaque 1ère minute serait un coup très léger, tous les 5 minutes serait un sprint plein sur . Non seulement cela est excellent pour la condition physique générale , mais la formation d'intervalle améliore vos muscles le temps de récupération et augmente votre force musculaire des jambes , de façon constante l'amélioration de votre vitesse . Pour ce faire, deux fois par semaine .
3

Exécuter avec des poids aux chevilles . Courir avec des poids , comme la formation de poids dans un gymnase , augmente la force musculaire et de vos jambes . Utilisez les poids aux chevilles sur les pistes de moyenne distance de 3 à 6 miles , 2 à 3 fois par semaine.
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Combiner des éléments . Courir vers le haut d'une colline avec des poids aux chevilles en tant que votre corps s'habitue aux différents efforts de renforcement de la croissance de plus en plus musculaire . Porter des poids aux chevilles tout en exécutant des intervalles . Essayez de lancer intervalles le long d'un parcours vallonné .