Comment se former pour Athlétisme Sprint Evénements

Les athlètes participant en athlétisme vitesse de désir . Le plus vite sera le mieux. Beaucoup d'athlètes qui souhaitent des niveaux de performance maximale sur la piste pratiquent souvent des routines impliquant des exercices de course, des exercices de musculation et pliométrie . Conditionné corps d'un athlète pour les événements de sprint diffère de la formation de cross-country entièrement ; donc adapter spécifiquement des programmes pour les sprinters devient essentiel . Sprinters doivent isoler les muscles critiques nécessaires pour la vitesse et la puissance . En se concentrant sur ces zones cibles lors de la pratique aidera à augmenter votre capacité à surpasser la concurrence . Choses que vous devez Track chaussures chaussures de course Photos Photos starting-blocks de les poids
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Le 1

Fixer des objectifs . L'établissement de repères fournit sprinters avec une feuille de route pour le moment idéal . Sprinters peuvent ne pas atteindre nécessairement ces temps tout de suite, mais le marquage en bas des améliorations concernant le temps devient importante car elle renforce la confiance et assure coureurs que la formation produit des résultats .
2 Utilisation de poids pendant l'entraînement favorise la croissance musculaire .

Développer et renforcer les muscles . Intégrer une chaîne de force et de puissance de levage des exercices tels que le bench press , presse jambes , squats, fentes , flexions des jambes et extensions de la jambe . Faites trois séries de 10 à 15 répétitions au début, une fois que le muscle se développe , les coureurs peuvent augmenter de cinq sets.

Ces exercices construire le muscle nécessaire dans vos fessiers, les quadriceps et les mollets pour la puissance et la rapidité hors les starting-blocks .
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Développez votre noyau . Intégrer des exercices de formation tels que des craquements et de cinq à huit ensembles de stabilisation , où les athlètes occupent des postes tels que la position planche , planche de côté et le pont de 30 à 60 secondes , aide à renforcer le noyau . Ces muscles jouent un rôle essentiel dans le contrôle de mouvement dans les hanches et la colonne vertébrale lorsque vous exécutez . La stabilisation de la base permet de maintenir une bonne technique de sprint

Pour craquements , les coureurs couchés sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . De placer les mains derrière la nuque , les athlètes contractent leurs muscles de l'estomac à apporter leur tête et les épaules du sol.

La planche consiste à mettre en place dans la position de push-up avec les mains et les pieds sur le sol . L'estomac reste rasée . Les athlètes utilisent les muscles de l'estomac de rester en position .

Pour la planche de côté , allongé sur le côté , avec votre main droite sur le sol, puis soulevez -vous sous la forme d' une planche . Contracter les muscles de l'estomac , afin de maintenir la position . Assurez-vous d'alterner entre les côtés gauche et droit après chaque série.

La position du pont entraîne couché sur le dos avec les genoux pliés et les paumes vers le bas. Soulevez vos fesses sur le sol en contractant les muscles fessiers et l'estomac .
4 exercices de Spinting aider à construire la vitesse et la puissance .

Exécutez une série de 50 , 100 et 200 mètres sprints.These exécutant des exercices help Etat les muscles nécessaires à la vitesse . Veiller à ce que le sprinter repose entre les séries aide les muscles à récupérer .

Commencez par courir trois séries de 50 , en veillant à reposer 30 à 60 secondes entre les cycles . Puis suivre avec trois ensembles de 100 , de repos après chaque sprint . Suivi par trois séries de 200 et de nouveau au repos après l'exécution. Une fois à l'aise avec des séries de trois , les sprinters peuvent augmenter à des ensembles de cinq .
5 Pratiquer hors des blocs permet sprinters se préparer pour la course .

Pratiquez hors des blocs . Courir ensembles de séances d'entraînement de 25 mètres à partir des blocs aide les muscles à l'état de la jambe pour un bon départ . Considérez alternant les positions de départ tels que un début push up dans le haut , puis vers le bas la position , l' assise vers l'avant commencer, et l' assise arrière commencer . Cela permet de construire chaque muscle jambe utilisé au cours des différentes étapes de la poussant les blocs ainsi que la construction mécanique d'accélération et le calendrier .
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inclure des exercices de pliométrie dans le cadre des programmes d'entraînement. Effectuer trois séries de 10 sauts double- jambe, les limites d'une jambe , et l'exécution limites alternance pour la vitesse et la puissance .

Double- jambe houblon athlètes mettent leur pieds de la largeur des épaules , pliez les genoux et hop en avant . Assurez-vous lors de l'atterrissage que les genoux sont dans un angle de 90 degrés .

Limites simple - jambe ressemblent à une série de plusieurs longs sauts qui luttent pour une distance maximale et l'explosivité . Les athlètes commencent en prenant un couple d'étapes , puis sautant en l'air , en utilisant les bras pour faire avancer et plus. Après les terres de l'athlète , il se pousse immédiatement dans un autre saut avec la même jambe et continue la série .

La jambe fonctionnement alternatif lié est un mouvement de rodage comme , où un coureur saute d'une jambe à l'autre consécutivement. Il devrait étendre complètement la jambe de saut derrière lui et soulever la jambe avant en position haute genou .
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Alternez vos séances d'entraînement . Cela permet différents groupes musculaires à récupérer. Par exemple , les lundis, mercredis et vendredis joueurs peuvent se concentrer sur des exercices d'aérobie , tandis que les mardis et jeudis , ils font le poids et la pliométrie .
8 formation avec un coéquipier ou un ami permet de garder un avantage concurrentiel fort .

formation avec un partenaire peut aider à garder l'avantage concurrentiel fort . Parfois, quand les joueurs exercent sur ​​leur propre , ils perdent leur motivation pour continuer à travailler sur une base régulière . Trouver un coéquipier , un ami ou membre de la famille à travailler avec pendant la semaine ou le week-end peut aider à maintenir une routine régulière .