Entraînement de natation Fartlek :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et conseils pour s'initier à l'entraînement de natation fartlek.

Qu'est-ce que l'entraînement de natation fartlek?

Fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse ».

Le principe de l'entraînement de natation fartlek est qu'il peut aider le nageur à s'adapter à différentes vitesses de nage.
Cela aide à son tour à développer davantage leur système cardiovasculaire et leur conditionnement, leur permettant de nager plus vite et plus longtemps.
L'entraînement de natation Fartlek consiste généralement en des séries d'entraînements de nages à allure mixte sur une variété de distances.
En plus de la natation, l'entraînement au fartlek est utilisé dans d'autres sports comme le cyclisme, ramer et courir.

Les avantages de l'entraînement de natation fartlek

Les ensembles d'entraînement Fartlek peuvent offrir au nageur plusieurs avantages, ceux-ci inclus,

Développer la capacité aérobique et l'endurance d'un nageur.
Améliorer l'accélération et la vitesse d'un nageur.
Aider à développer les tactiques de course d'un nageur.
- Cela peut les aider à comprendre à quel point ils peuvent se dépasser.
- Tout en essayant de conserver suffisamment d'énergie pour terminer la course à un rythme suffisant.
L'un des principaux avantages de l'entraînement de natation fartlek est qu'il peut être utilisé de différentes manières.
Il peut être adapté pour répondre aux besoins de développement du nageur.
Il peut être entrepris par un groupe ou un nageur individuel.
Les ensembles d'entraînement Fartlek peuvent être effectués à différentes vitesses et intensités, par exemple,
- nage super lente
- Facile et lisse
- Distance par coup
- Nombre d'AVC
- Construit
- Rythme de course
- Sprints
- Vitesse de nage maximale
Exemple de perçage, 4 x 600m comme 200m facile et lisse, Vitesse de nage maximale de 25 m [protégée par e-mail], 75m de nage super lente, 100m @ 200m allure de course.

L'entraînement Fartlek peut également être effectué en utilisant différentes distances et coups de compétition.
- Exemple de perçage, 4 x200m comme, 50m papillon comme distance max par coup, 50m dos en nage (voir exercices ci-dessous), 50m brasse facile et fluide et 50m nage libre à vitesse de nage max.
- Certains nageurs effectuent des exercices de fartlek à l'aide d'un tuba ou d'une bouée à tirer.

Nous avons produit un article connexe sur la nage super lente. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :nage super lente.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de la distance de nage par coup. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :évolution de la distance de nage par coup.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Ensembles d'entraînement Fartlek

Vous trouverez ci-dessous certains de nos ensembles d'entraînement de natation fartlek préférés.

Certains entraîneurs utilisent l'entraînement au fartlek en faisant varier la vitesse de leurs ensembles d'entraînement au cours d'une même séance d'entraînement. Par exemple,
- Réchauffer , comme 5 x 200m nage libre comme 50m facile et fluide 50m nombre de coups
- Activité 1 , comme 12 x 50m Le choix de la nage (construit les cotes) comme les épreuves de nage) comme le coup de pied. (Cotes =répétitions 1, 3, 5, 7, 9, 11 evens =reps 2, 4, 6, 8, 10.12)
- Activité 2 , comme une distance maximale de 8 x 100 m par coup, comme 1+2) Ordre I.M. 3+4) Pas en style libre 5+6) Ordre I.M. 7+8) Style libre.
- Activité 3 , comme 16 x 25m comme, Odds) @ vitesse de nage maximale Evens) comme une nage super lente
- Refroidir , comme nombre de coups 6 x 200. Cotes) pas freestyle Evens) freestyle

Exercices d'entraînement Farlek

Cependant, nous préférons intégrer notre entraînement de natation fartlek dans des ensembles d'entraînement particuliers, en utilisant des exercices de fartlek spécifiques. Par exemple,

Rapide et lent

But: Il s'agit d'une série de nages alternées au rythme de la course et de l'exercice.

Par exemple, 4 x 200m en alternance de 50ms.
Impair 50ms) @ 100m allure de course même 50ms) comme lent, rythme d'exercice, nage de récupération.

Construit

But: Les builds nécessitent que le nageur augmente progressivement sa vitesse de nage au cours de chaque répétition.

Les constructions peuvent être effectuées soit en nage, une traction ou un coup de pied.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice doit d'abord être effectué sous forme d'une série de répétitions de 50 m ou 100 m.

Le nageur doit commencer lentement puis augmenter progressivement sa vitesse jusqu'à environ 50 % de sa vitesse maximale à mi-course.
Ils devraient continuer à augmenter leur vitesse et atteindre leur vitesse maximale à la fin de la répétition.
Le nageur doit se concentrer sur sa technique pendant cet exercice.

Début milieu et fin

But: Cet exercice demande au nageur d'alterner sa vitesse de nage pendant différents segments de chaque répétition.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice doit être initialement effectué en une série de 6 répétitions de 150 m.

Le nageur exécute, définit 1+4) comme 50m @ vitesse max et 100m comme lent, rythme d'exercice, natation de récupération.
définit 2+5) comme 50m lent, rythme d'exercice, nage de récupération 50m @ vitesse max et 50m aussi lent, rythme d'exercice, natation de récupération.
définit 3+6) comme 100m comme lent, rythme d'exercice, nage de récupération et comme 50m @ vitesse max.

Échauffement Fartlek

But: C'est un excellent exercice d'échauffement, ce qui oblige le nageur à effectuer un nombre requis de mouvements à un rythme variable.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice à partir d'un push &glide à la fin de la piscine.

Le nageur procède à cet exercice en effectuant dix-huit mouvements (à chaque fois que la main du nageur entre dans l'eau) au rythme de l'exercice, avec leur meilleure technique.
Ils doivent ensuite exécuter douze coups jusqu'à un rythme de course de 200 m.
Finalement, ils doivent exécuter six coups en tenant un rythme de course de 200 m.
Cet exercice doit être répété une fois la distance de 200 m parcourue.

Fartlek gratuit

Au cours des années, les entraîneurs de natation ont eu tendance à fusionner fartlek et entraînement par intervalles.

But: L'un des concepts originaux de l'entraînement au fartlek est un aspect des changements de vitesse fluides et spontanés.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice est effectué par le nageur effectuant un entraînement au fartlek en permettant au nageur de nager spontanément aux vitesses et à l'intensité variables qu'il souhaite effectuer.

Nous courons habituellement cet ensemble pendant 5 minutes et nos nageurs semblent aimer prendre la responsabilité de leur propre ensemble d'entraînement.

Coup de sifflet

But: Cet exercice de coup de pied de jambe de fartlek peut aider à développer et à maintenir un coup de pied de jambe libre puissant.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice à partir d'une poussée et d'un glissement simplifiés depuis l'extrémité de la piscine, tout en tenant la planche avec les bras complètement étendus.

Ils devraient commencer un coup de pied de jambe libre lent et régulier dans une position horizontale et couchée tout en gardant la tête hors de l'eau.
L'entraîneur doit alors siffler qui est le signal pour le nageur d'effectuer un coup de pied de jambe libre rapide à la vitesse du sprint jusqu'à ce que l'entraîneur siffle à nouveau et le nageur doit alors revenir à un coup de pied lent et régulier.
Ces épisodes de coups de pied aléatoires rapides et lents doivent être répétés, initialement sur 50m/100m.
L'intensité de cet ensemble doit être progressivement augmentée, par une combinaison d'intervalles rapides plus longs, repos plus courts ou en augmentant lentement la distance.
Les nageurs plus jeunes et inexpérimentés peuvent trouver utile d'utiliser des palmes lorsqu'ils apprennent cet exercice pour la première fois.

Plats à emporter

Fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse ».

Le principe de l'entraînement de natation fartlek est qu'il peut aider le nageur à s'adapter à différentes vitesses de nage.
Cela aide à son tour à développer davantage leur système cardiovasculaire et leur conditionnement, leur permettant de nager plus vite et plus longtemps.
L'entraînement de natation Fartlek consiste généralement en des séries d'entraînements de nages à allure mixte sur une variété de distances.
En plus de la natation, l'entraînement au fartlek est utilisé dans d'autres sports comme le cyclisme, ramer et courir.

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