Comment améliorer au contenu

Piste succès exige un certain nombre de compétences différentes. Coureurs de courte distance , tels que ceux en cours d'exécution tirets de 100 mètres , ont besoin d'avoir beaucoup de force dans les jambes pour qu'ils puissent créer des rafales rapides de vitesses . Harriers qui courent de longues distances , comme la course de 5000 mètres , le besoin d'avoir de bonnes jambes mais aussi besoin de développer l'endurance pour les porter à la ligne d'arrivée . Amélioration de piste nécessite de faire des préparations mentales loin de la piste , et le développement des compétences physiques sur et hors de la piste. Instructions
Le 1

Développer de bonnes habitudes de sommeil . Venez passer une bonne nuit pour permettre au corps de réparer les problèmes physiques et se revigorer . Sommeil pendant au moins six heures d'affilée sans interruption , avec un objectif d'obtenir au moins huit heures de sommeil .
2

développer de bonnes habitudes alimentaires . Évitez les aliments considérés comme mauvais pour vous , comme le sucre raffiné , les graisses , les stimulants et l'alcool. Manger un menu qui comporte des protéines maigres et des glucides complexes , ainsi que beaucoup de légumes et de fruits .
3

vous hydrater correctement. Buvez beaucoup d'eau avant et pendant toute la formation fonctionne ainsi que les épreuves de piste . Remplacez les liquides et les sels perdus après l'exécution , avec eau et boissons sportives qui remplacent les électrolytes .
4

Créer un bon régime d'entraînement ne sont pas liées à la course. Faire du vélo , utiliser un monte-escalier , ou nager pour stimuler votre système cardio-vasculaire et d'augmenter votre endurance . Focus sur les routines d'exercice qui développent les muscles des jambes , tels que le poids des jambes . Faire plusieurs répétitions avec des poids légers avant d'augmenter .
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Établissez une routine pour éviter les chocs soudains à votre système . Essayez d'exécuter à la fois pendant la journée , et la même quantité de temps chaque semaine . Commencez votre formation en exécutant de courtes distances à une démarche facile . Augmentez votre rythme progressivement pour améliorer vos temps de parcours. Lentement augmenter vos distances que votre corps s'adapte aux rigueurs de la course et s'accumule endurance .
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Trouvez d'autres gens à courir avec . Amenez vos amis ou camarades de classe avec vous , ou former des gens qui courent dans le même temps . Poussez vos collègues coureurs pour aller mieux chaque session de formation .
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train dans d'autres endroits loin de la piste . Courir vers le haut des escaliers et des collines pour augmenter votre force des jambes . Exécutez dans votre quartier , à regarder de près pour le trafic , pour vous donner une perspective différente pour vos courses .
8

Développer une bonne approche mentale de la course, pour vous aider à pousser à travers la douleur que vous pouvez ressentir . Arrêter l'exécution que si la douleur semble augmenter ou n'est pas lié à la fatigue générale , une étude récente menée par des chercheurs en Allemagne a constaté que , dans la plupart des cas , la plupart des coureurs de la douleur se sentent est causée par l'inflammation musculaire et s'apaise que vous exécutez et vos endorphines coup de pied dans . Visualisez vos objectifs et faire de votre mieux pour les compléter.