Comment utiliser un moniteur de fréquence cardiaque

montres Heart- moniteur sont la meilleure façon de maximiser l'efficacité de votre séance d'entraînement . Si vous essayez de perdre du poids , optimiser votre endurance ou vous tenir de brûler dans la formation, un moniteur de fréquence cardiaque est votre meilleur outil vers le succès. Un moniteur de fréquence cardiaque permet de mesurer l'activité cardiovasculaire , vous garder dans le bon niveau d'intensité de votre séance d'entraînement souhaitée . Ce tutoriel vous apprend les bases de l'utilisation de votre moniteur de fréquence cardiaque pour une efficacité optimale . Choses que vous devez Mon coeur - surveillance de la vitesse
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La première chose que vous devriez faire avant d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque est d'aller à votre médecin et de déterminer votre fréquence cardiaque optimale pour l'exercice et si vous devez être impliqué dans un régime d'exercice intense. Un médecin peut également déterminer ce que votre fréquence cardiaque maximale est , si vous pouvez éviter cette fréquence cardiaque pendant de longues périodes d'exercice .
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Si vous n'avez pas eu une mesure professionnelle de vous la fréquence cardiaque maximale , vous peut déterminer une limite pour vous-même en utilisant une formule simple . Ce n'est pas toujours précis , mais il vous donnera une bonne idée . Pour les femmes , prendre 226 , et soustrayez votre âge . Pour les hommes , utiliser 220 et soustrayez votre âge . Cela vous donnera votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute ou bpm . Si vous êtes un homme de 20 ans , votre fréquence cardiaque maximale sera autour de 200 .
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Lorsque vous utilisez votre moniteur de fréquence cardiaque , vous déterminerez zone ce de coeur , pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale , vous allez utiliser . Il ya cinq zones : Zone est la zone de la santé du coeur , à 50-60 pour cent de rate.Zone maximale de coeur deux est la zone tempérée , à 60-70 percent.Zone trois est la zone aérobie , à 70-80 percent.Zone quatre est la zone de seuil , à 80-90 percent.Zone cinq est la zone de la ligne rouge , à 90-100 pour cent .
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Depuis votre fréquence cardiaque maximale est de votre propre , chaque zone sera différent pour une autre personne faisant le même exercice . Zones basses vous permettront d'exercer plus longtemps, et de construire l'endurance . Pour la meilleure séance d'entraînement, vous devriez être dans la zone aérobie ou au-dessus , comme il va brûler le plus de calories sans vous surmener . Une fausse perception est que vous brûler plus de graisse dans les zones basses , mais des zones plus élevées vous permettent d'être plus efficace avec votre exercice . Intensité plus élevée signifie un entraînement plus court .
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Utilisation de votre moniteur de fréquence cardiaque devrait vous aider à repousser vos limites . Si vous vous sentez fatigué ou respiration entendu , vérifiez votre moniteur de fréquence cardiaque . Si votre rythme cardiaque est faible , même si vous vous sentez un peu fatigué , poussez-vous un peu plus . Cela aidera votre endurance et tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement .