Comment améliorer la récupération de la fréquence cardiaque
Chronomètre équipements cardiovasculaires
revue d'entraînement
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Calculez votre fréquence cardiaque de récupération
1
Trouver un chronomètre ou horloge avec une deuxième main .
2
Choisissez un exercice cardio-vasculaire . Exercer l'activité de 20 à 30 minutes.
3
Vérifiez votre fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice en comptant le nombre de battements pendant 30 secondes à chaque votre pouls carotidien ou radial . Inscrire ce numéro à votre journal d'entraînement.
4
Vérifiez à nouveau votre rythme cardiaque au bout de deux minutes. Cette deuxième fréquence cardiaque est votre rétablissement du rythme cardiaque . Inscrire ce numéro à votre journal d'entraînement , aussi bien.
Améliorer votre fréquence cardiaque de récupération
5
commencer un programme d'exercice cardiovasculaire régulier . Sélectionnez la ou les pièces d'équipement que vous prévoyez d'utiliser dans votre programme cardio-vasculaire .
6
Inscrivez-vous pour un cours de conditionnement physique , comme le filage ou le kickboxing . Relevez le défi au cours de chaque classe .
7
Effectuer 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée , trois à cinq jours par semaine . Restez cohérent avec votre programme cardio-vasculaire .
8
train de 75 à 85 pour cent de votre maximum de la fréquence cardiaque au cours de chaque séance d'entraînement , si possible .
9
recalculer votre fréquence cardiaque de récupération de déterminer si vous avez fait des progrès après quatre semaines de l'exercice cohérent .