Comment améliorer la récupération de la fréquence cardiaque

Votre rythme cardiaque est un important indicateur de votre santé cardiovasculaire . Si vous vous trouvez essoufflé après avoir pris un petit escalier , les chances sont , votre programme d'exercice pourraient utiliser un coup de pouce . Remise en forme cardio-vasculaire n'est pas seulement bon pour brûler les graisses , il contribue également à réduire le risque de développer certaines maladies cardio-vasculaires et améliore la santé globale . Améliorer votre réponse d'exercice peut sembler une tâche ardue au premier abord , mais , si vous vous en tenez à votre programme , votre niveau de forme physique est sûr d'améliorer . Choses que vous devez
Chronomètre équipements cardiovasculaires
revue d'entraînement
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Calculez votre fréquence cardiaque de récupération
1

Trouver un chronomètre ou horloge avec une deuxième main .
2

Choisissez un exercice cardio-vasculaire . Exercer l'activité de 20 à 30 minutes.
3

Vérifiez votre fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice en comptant le nombre de battements pendant 30 secondes à chaque votre pouls carotidien ou radial . Inscrire ce numéro à votre journal d'entraînement.
4

Vérifiez à nouveau votre rythme cardiaque au bout de deux minutes. Cette deuxième fréquence cardiaque est votre rétablissement du rythme cardiaque . Inscrire ce numéro à votre journal d'entraînement , aussi bien.
Améliorer votre fréquence cardiaque de récupération
5

commencer un programme d'exercice cardiovasculaire régulier . Sélectionnez la ou les pièces d'équipement que vous prévoyez d'utiliser dans votre programme cardio-vasculaire .
6

Inscrivez-vous pour un cours de conditionnement physique , comme le filage ou le kickboxing . Relevez le défi au cours de chaque classe .
7

Effectuer 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée , trois à cinq jours par semaine . Restez cohérent avec votre programme cardio-vasculaire .
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train de 75 à 85 pour cent de votre maximum de la fréquence cardiaque au cours de chaque séance d'entraînement , si possible .
9

recalculer votre fréquence cardiaque de récupération de déterminer si vous avez fait des progrès après quatre semaines de l'exercice cohérent .