Comment faire pour utiliser efficacement un entraîneur de vélo

Un entraîneur de vélo convertit votre vélo normal à un vélo stationnaire , avec la résistance . Parce que l'aide d'un formateur est fait à l'intérieur , vous serez en mesure de rouler à tout moment , indépendamment des conditions météorologiques . Vélo stationnaire permet également l'utilisation d'un miroir frontal , de sorte que vous pouvez vérifier votre formulaire pour parfaire votre technique . Beaucoup de cyclistes utilisent un entraîneur comme une période de refroidissement à la fin d'une longue journée de randonnée pour aider à encourager la récupération . Formateurs de vélo peuvent être mis en place n'importe où. Vous pouvez mettre un morceau de tapis ou rembourrage sous le formateur pour protéger apparentes, planchers de bois franc . Instructions
Le 1

Définir la résistance à un niveau approprié pour le type de vélo que vous souhaitez simuler . Ajouter une résistance considérable lors de la simulation une montée , moins de résistance au cours de périodes de réflexion .
2

Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour maintenir votre rythme cardiaque cible . Vous pouvez pousser votre fréquence cardiaque à 90 pour cent au cours d'une séance d'entraînement dur ou à 65 pour cent au cours d'une phase de refroidissement . Fréquence cardiaque maximale est estimée à 220 moins votre âge en années . Donc, si vous êtes âgé de 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 180 . La fréquence cardiaque cible est calculée comme les temps max de la fréquence cardiaque , le pourcentage sous forme décimale . Pour continuer l'exemple , disons que vous souhaitez atteindre une fréquence cardiaque cible de 90 pour cent , ou 0,90 sous forme décimale . Multipliez 0,90 par votre fréquence cardiaque maximale de 180 pour calculer la fréquence cardiaque cible de 162 .

Rythme cardiaque donne une bonne indication de l' intensité de l'entraînement , car le vélo plus rapide ou une plus grande résistance sera généralement augmenter votre rythme cardiaque .
3

Prop la roue avant de votre vélo sur une surface solide , élevée pour simuler les montées , le cas échéant . L'élévation simule plus précisément une promenade vers le haut, ce qui permet également une formation avec une bonne posture .
4

Variez vos séances d'entraînement hebdomadaires . Effectuer un long trajet qui est de dix pour cent plus que tout autre événement pour lequel vous vous entraînez . S'il s'agit d'une épreuve d'endurance , utiliser un taux cible cardiaque maximale (FCM ) de 70 pour cent , ou 85 pour cent pour les essais chronométrés . Ajouter trois jours de formation de l'intensité à 84 à 90 pour cent MHR . Consacrer un ou deux jours pour les entraînements fractionnés , où vous varier l'intensité de la séance d'entraînement à travers le trajet . Utilisez les autres jours de repos ou de lentes promenades de récupération de 65 à 72 pour cent MHR . Ces variations peuvent être régulièrement espacées , de sorte que vous ne remplissent pas la même variation des deux jours de suite , sauf si c'est une sortie de récupération . Les promenades peuvent être faites à l'intérieur de l'entraîneur ou à l'extérieur sur la route , aussi longtemps que vous accomplissez le même entraînement .