Comment se former pour votre premier Mini Triathlon
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Le 1
Créer un calendrier de huit semaines et écrire vos séances d'entraînement quotidiennes pour chaque jour pendant ce laps de temps . Vous devriez avoir un jour de repos par semaine où vous choisissez de ne pas faire n'importe quel type d'exercice et laissez votre corps à récupérer .
2
vélo pour 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine dans la première quatre semaines. Augmentez votre vélo à 45 minutes à une heure chaque jour dans les secondes quatre semaines.
3
Run ou combiner marche et la course au moins deux fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois , la constitution de 50 minutes à chaque fois dans les trois dernières semaines . Si vous commencez à marcher pendant 20 minutes au cours de la première semaine , augmenter votre rythme ou améliorer votre temps pour la deuxième semaine . Idéalement, vous voulez être en marche pendant 50 minutes avant la fin de votre formation de huit semaines .
4
bain au moins deux fois par semaine . Commencez piscine de 300 à 400 mètres à la fois dans une piscine , en mettant l'accent sur la natation cette distance sans s'arrêter. Comme cela devient plus facile , augmenter votre distance jusqu'à 1000 mètres . Au cours des trois dernières semaines de la formation de huit semaines , alternent entre la baignade de plus longues distances en piscine et en eau libre . Si vous ne pouvez pas mesurer avec précision votre distance en eau libre , nager pendant une période de temps définie .
5
Incorporer la formation de la force dans vos séances d'entraînement de triathlon hebdomadaires deux fois par semaine . Focus sur un groupe musculaire différent à chaque fois . Par exemple , si vous décidez de former la force le mardi et le jeudi , de travailler les muscles du haut du corps , le mardi et les muscles du bas du corps , jeudi, pour assurer l'équilibre .
6
combiner des exercices deux à trois jours par semaine . Par exemple , l'appariement d'une séance de natation et vélo vous aide à devenir habitué à effectuer deux sports dos -à-dos , qui vous prépare à ce que vous ferez l'expérience dans votre mini- triathlon .