Clouez votre première semaine de retour à l'entraînement de triathlon

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Reprendre l'entraînement peut être le meilleur ou le pire. Si vous l'avez repoussé, vous êtes probablement déjà plus proche de votre date de course que vous ne le souhaiteriez, et il y a une certaine urgence nerveuse autour de la première semaine. Serai-je prêt à temps ? Comment vais-je me sentir ?

Si vous avez pris un congé forcé - pour une blessure ou une pause de fin de saison - il y a probablement de l'excitation dans l'air. C'est comme la première semaine d'école :voir de vieux amis (lunettes, vélo, chaussures) et découvrir ce que tout le monde (votre corps) a fait (vitesse surprenante, ouais ! Douleur extrême, bouh !).

Alors que la première semaine peut être importante mentalement, la façon dont vous abordez cette transition vers la saison peut vous préparer au succès ou à l'échec.

"[La première semaine de retour] est le moment d'appuyer sur le bouton de réinitialisation et de faire correctement les choses que vous n'avez jamais faites correctement auparavant", a déclaré l'entraîneur Gareth Thomas de TRIO Performance Labs, basé à Los Angeles. « Demandez-vous :« Quelle formation ai-je suivi l'année dernière et qu'aurais-je pu faire mieux ? » »

Pour certaines personnes, ce n'était peut-être pas assez de volume, pour d'autres, cela aurait pu être trop d'intensité. La seule constante est que chaque athlète revient un peu plus vieux. « Il faut presque oublier les gloires passées », dit Thomas. "Pas où tu étais avant, mais où tu es maintenant." Thomas suggère à toute personne vieillissante (c'est nous tous !) de se concentrer de plus en plus sur la prévention des blessures et la récupération, et la première semaine est le meilleur moment pour le faire.

Cela signifie entrer dans une nouvelle routine d'entraînement en force et dormir davantage :"Souvent, les gens ne résolvent pas les problèmes avec lesquels ils s'en sortent depuis des années", explique Thomas, qui ajoute qu'au fil des saisons, une petite chose qui a à peine dérangé un athlète il y a quatre ans pourrait devenir quelque chose de pire au cours de cette nouvelle saison. De plus, comme la flexibilité diminue souvent avec l'âge, des éléments tels que l'ajustement du vélo doivent être réévalués au début de la saison ; un athlète essayant d'entrer dans la position aérodynamique profonde de 2016 est un athlète différent aujourd'hui.

Thomas se souvient d'une conversation avec Tim DeBoom. "Chaque fois qu'il achetait un nouveau vélo, il faisait l'ajustement du vélo plus tôt - de cette façon, il n'aurait pas à le changer une fois la saison commencée", explique Thomas. "Cela vous donne plus de temps pour le peaufiner et l'adapter avant d'atteindre le plein volume." L'achat d'un nouveau vélo ou d'un équipement de course peut également être un excellent moyen de stimuler votre motivation, et le timing ne pourrait pas être meilleur.

Thomas dit que le début de la saison est le meilleur pour essayer de nouveaux équipements parce que le corps ne s'est pas encore acclimaté aux vieux trucs. Il recommande toujours d'introduire lentement de nouvelles choses dans la routine, en testant le nouveau par rapport à l'ancien pour vérifier les améliorations ou les problèmes.

« C'est le moment idéal pour acheter de nouvelles chaussures de course », déclare Thomas. "Mais seulement si vous allez faire de courtes courses." Et Thomas suggère fortement de garder le kilométrage d'entraînement léger, mais la fréquence régulière. « Vous devez vous remettre dans un rythme et reprendre ces habitudes avant de penser à ajouter du volume », explique Thomas. "L'habitude est la chose que les gens perdent le plus vite." Thomas met également en garde contre les plans d'entraînement trop ambitieux en début de saison. La principale chose qu'il a vue au cours de sa carrière d'entraîneur de 23 ans, ce sont les athlètes qui vont trop fort trop tôt.

« Souvent, les athlètes font un entraînement si important qu’ils ne peuvent pas faire le reste de la semaine », explique Thomas. Cela empêche les athlètes de maintenir la fréquence régulière de début de saison qu'il prescrit. "Ils ne réalisent pas que les prochains jours sont perdus parce que c'est trop", ajoute-t-il. Au lieu de cela, Thomas pense qu'un athlète devrait presque s'ennuyer au début de la saison.

« Dans un monde idéal, un athlète devrait avoir l'impression de ne pas en avoir fait assez à la fin de la première semaine. Ils ne devraient pas avoir mal », dit-il. "Ils devraient se sentir insuffisamment cuits." Thomas dit que la clé est de recommencer très doucement et de ne pas laisser l'ego gêner. « Revenez au [sport] et soyez très humble, laissez votre corps reprendre le rythme des choses », dit-il. "L'excitation, c'est vraiment bien, mais quand on y met un peu d'humilité, c'est beaucoup mieux."

Pour tous ceux qui manquent d'enthousiasme, Thomas dit que la solution est simple. «La plupart des gens ont besoin d'un nouveau changement de stimulus», dit-il. « La meilleure chose à faire pour cela, ce sont les nouveaux itinéraires :courez dans un nouvel endroit, roulez dans un nouvel endroit. Allez quelque part où vous n'êtes jamais allé auparavant. L'équipement d'entraînement de début de saison préféré de Thomas est tout aussi peu sexy.

« La première chose que les athlètes font [au début d'une saison] est de commencer à tenir un journal d'entraînement, pas seulement de télécharger Strava ou TrainingPeaks, mais d'écrire en fait comment vous vous êtes senti, combien vous avez dormi, quelle était la qualité de dormir et ainsi de suite », suggère-t-il. "Cela devrait être la nouvelle chose que vous voulez faire davantage cette année, et vous aurez de bien meilleures chances pour la nouvelle saison."