Entraînement pour votre premier triathlon sprint

Je vais aborder de nombreux conseils et sujets, notamment la nutrition, la gestion du temps et d'autres, mais la chose la plus importante pour vous maintenant est de commencer votre entraînement.

Alors tout d'abord. Le triathlon comprend quatre disciplines. Quatre ? Je t'entends dire. Mais n'est-ce pas juste nager, rouler et courir ? Techniquement oui mais certains triathlètes considèrent que l'art de la transition est tout aussi important à maîtriser. Nous allons arriver à des conseils spécifiques à la transition, mais aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la mise en route des trois efforts principaux.

Nager

• Distance de sprint 750 m
• Équipement nécessaire :baigneurs/nageurs, lunettes
• Objectif d'entraînement de la semaine 1 :nager au moins 1 km.

Si vous ne savez pas nager du tout, ce sera un chemin un peu plus long pour vous, mais ce n'est pas impossible. Il existe de fantastiques cours d'apprentissage de la natation pour adultes auxquels vous pouvez vous inscrire dès aujourd'hui. Allez le faire maintenant. Pour ceux qui savent nager, une distance de départ en triathlon est généralement de 750 m ou 15 tours d'une piscine de 50 m. Si vous pouvez déjà nager un km avec facilité, cela ne devrait pas vous poser de problème, même si nous aborderons plus en détail la natation en mer et la fameuse «machine à laver» d'un départ de triathlon. Cette semaine, prévoyez juste de nager 1 km. Si vous le faites facilement, faites-en 2 ! Nous commencerons à introduire des exercices pour vous aider avec la vitesse et la distance dans les semaines à venir.

Vélo

• Distance de sprint 20 km
• Équipement nécessaire :un vélo, une pompe à vélo, un casque.
• Objectif d'entraînement de la semaine 1 :2 courses d'au moins 5 km

La plupart des gens peuvent faire du vélo. Encore une fois, si vous ne pouvez pas, cela va être une courbe d'apprentissage intéressante, mais essayez-le.

Pour un triathlète débutant, il y a juste quelques choses cruciales. Les pneus de VTT peuvent vous donner une sensation de stabilité, mais ils créent plus de traînée et nécessitent donc beaucoup plus d'efforts. Obtenez des pneus de route. À présent! Prévoyez de rouler deux fois par semaine, essayez d'en faire une partie de votre journée, comme aller au travail et en revenir. Emmenez les enfants faire un tour le week-end ou utilisez simplement le temps pour faire une pause du travail ou des enfants !

La distance parcourue en Sprint est de 20 km, nous allons donc augmenter progressivement les distances que vous parcourez, puis nous chercherons à augmenter votre vitesse.

Courir

• Distance de sprint 5 km
• Équipement nécessaire :short ou collant de compression, t-shirt/débardeur, chaussettes et baskets
• Objectif d'entraînement de la semaine 1 :2 courses d'au moins 5 km

Comme le vélo, la plupart d'entre nous peuvent courir, donc cela ne devrait pas être un problème. Si vous n'avez pas couru depuis des années, c'est une bonne chose à développer lentement car c'est une activité à fort impact et qui a le plus grand potentiel de faire dérailler votre ambition tri avec des blessures évitables. La meilleure façon de développer votre course est de commencer par une marche de cinq minutes, puis de courir pendant 1 minute et de marcher pendant 1 minute. Continuez à alterner pendant 20 minutes. Ne vous concentrez pas sur la distance à ce stade, l'objectif est de vous lancer dans une routine et de développer votre cardio et votre endurance.

Ensuite, nous allons développer votre formation et commencer à chercher à intégrer toute cette nouvelle activité dans un calendrier.

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Mike Moore a participé à 7 reprises à l'Ironman et est un cycliste d'élite et un coureur de fond. Il a plus de 19 ans d'expérience en tant qu'entraîneur personnel et entraîneur de triathlon, travaillant avec des groupes et des individus. Mike est spécialisé dans le conditionnement spécifique au sport, le conditionnement de la force et la santé cardiovasculaire.