Comment se préparer à des entraînements de natation optimaux

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Lorsque l'entraîneur de force Erin Carson est apparu sur TriathleteLive la semaine dernière, elle a promis aux téléspectateurs quelques conseils sur la façon de se préparer à des entraînements de natation optimaux. elle se prépare pour le championnat du monde Ironman.

Carfrae est l'un des nombreux triathlètes superstars que Carson entraîne depuis le gymnase RallySport à Boulder, Colorado.

Carson déclare :« Il est toujours très important de préparer le corps à performer. Pour la natation, vous voulez des chevilles mobiles et un noyau détendu, mais les épaules sont la seule zone à ne pas manquer. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices que mes athlètes utilisent pour se préparer à une bonne séance de natation. »

1. Activation tardive

Dans ce mouvement, assurez-vous de tirer les épaules vers le bas. Une rétraction douce de l'omoplate (omoplate) est également recommandée ici pour activer (allumer) également les rhomboïdes.

2. Rotation interne de l'épaule

Avec une poitrine ouverte et une posture forte, gardez votre coude serré sur le côté du corps et tirez doucement la main vers le ventre. Nous aimons utiliser une bande légère ici car nous cherchons à activer et à réchauffer l'articulation de l'épaule.

3. Portées en hauteur avec chargement horizontal

Ce mouvement encourage la rotation de l'omoplate et une bonne fonction de l'épaule sans ajouter le stress de la charge en hauteur. Garder la bande sécurisée sous les épaules aide à maintenir un bon alignement.

Revenez sur Triathlete.com dans les semaines à venir pour plus d'exercices de Carson.