Kettlebell Exercices pour le développement du sport

Kettlebells vous permettent d'effectuer des exercices fonctionnels qui vous aideront à développer dans un meilleur athlète . Un kettlebell est une moyenne pondérée instrument qui se compose d' une boule avec une poignée fixée à son sommet . Exercices Kettlebell imitent les mouvements des articulations et l'explosivité qui sont souvent nécessaires lors d'activités sportives . En les intégrant dans votre formation , vous pouvez voir des améliorations significatives dans la vitesse et la puissance . Avantages

Kettlebells sont différentes de celles d'autres instruments pondérés en raison de leur centre de gravité déplacé . Pour cette raison, ils augmentent la dureté de votre cœur doit travailler . Force et professionnel conditionné Jason C. Brown note que la formation avec des kettlebells permettra d'augmenter votre endurance de puissance , ce qui signifie que vous serez en mesure de produire des mouvements explosifs à une durée plus longue . De plus, vous allez construire la force de vos avant-bras et développerez une meilleure force de préhension .
Formation avec Kettlebells

Intégrer exercices kettlebell dans votre régime d'entraînement deux à trois jours par semaines . Bodybuilding.com vous conseille de commencer avec un ensemble de cinq répétitions de chaque exercice . Kettlebells sont généralement mesurés en kilogrammes . Brown recommande que les femmes commencent avec un 8 à 12 kg kettlebell et les hommes devraient commencer entre 16 et 20 kg kettlebell . Cela équivaut à 16 à 26 et 36 à 44 kilos, respectivement , ce qui est probablement plus lourd que le poids que vous souhaitez soulevez cours traditionnels exercices de musculation . Kettlebell exercices sont conçus pour être joué avec un poids plus lourd .

Kettlebell Soulevé

Kettlebell soulevé construit la force de vos hanches et le noyau . Stand avec vos pieds positionnés largeur des hanches et juste derrière le kettlebell sur le sol. Poussez vos hanches vers l'arrière , et pliez vos genoux légèrement et atteindre le bas et saisir le kettlebell avec les deux mains . Prolongez vos hanches et les genoux pour se déplacer dans une position debout . Abaissez le kettlebell vers le bas en poussant vos hanches vers l'arrière et plier les genoux , et répéter .
Kettlebell swing

Pour effectuer un swing kettlebell , commencer dans la même position que soulevé de kettlebell . Mettre l'accent sur vos hanches que vous effectuez le swing kettlebell . Le swing kettlebell est alimenté par vos hanches . Avec vos bras tendus , balancer le kettlebell entre vos jambes et il a terminé derrière vous , puis balancer en face de vous jusqu'à ce qu'il rencontre la hauteur de vos épaules . Continuer à balancer le kettlebell avant et en arrière . Votre dos doit rester droit tout au long du mouvement .
Kettlebell Snatch

Pour une kettlebell arracher , entrer dans la même position que vous avez fait pour kettlebell soulevé . Cette fois, cependant , saisir le kettlebell avec une seule main . Les hanches fournissent une fois de plus le pouvoir . L'arraché kettlebell est similaire à la balançoire, sauf que vous continuez à propulser le kettlebell delà de la hauteur de votre épaule . Balancer en face de vous jusqu'à ce que votre bras est vertical . Dans cette position , rouler votre main sous le kettlebell . Pour abaisser le kettlebell , abaissez-le sur votre épaule , puis le laisser tomber entre vos jambes que vous vous préparez pour la prochaine répétition.