Exercices concentriques pour la rotation latérale des hanches

L' articulation de la hanche est l'un des plus stables dans le corps humain . Il est également fréquemment utilisé pour des activités courantes comme la marche et la course. Par conséquent, il est important de garder fort et flexible. Actions concentriques sont l'un des deux types d'action musculaire qui se produisent pendant le mouvement dynamique . L'objectif d'exercices de la hanche concentriques est d'augmenter la force , le ton , la puissance et l'endurance des muscles qui entourent l'articulation de la hanche . Rotation latérale est l'un des six principaux mouvements de la hanche . Concentric Versus Actions excentriques

Selon professeurs Scott K. Powers et Edward T. Howley dans leur livre « physiologie de l'exercice , " actions concentriques sont ceux qui raccourcir le muscle avec le mouvement. Actions excentriques sont ceux qui allonge le muscle avec le mouvement. En conséquence, pour les exercices concentriques latérale rotation de la hanche se produit pendant la rotation latérale ; exercices excentriques rotation latérale de la hanche se produisent pendant la rotation médiale .
rotation latérale de la hanche

L' articulation de la hanche peut tourner latéralement ou en dedans. Rotation latérale se produit lorsque les rouleaux de hanche vers l'extérieur. Cela peut être fait en position couchée sur le dos avec les jambes droites . Il suffit de rouler votre jambe droite vers la droite en tournant le pied ou la jambe vers l'extérieur. Latérale rotation de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre jambe vers l'intérieur et le genou reste stable . S'asseoir sur une chaise avec les jambes pliées à 90 degrés pour effectuer ce type de rotation .

Multi- musculaire concentrique exercice

Parce qu'il ya différents muscles qui tourner latéralement la hanche, multi-exercices musculaires ciblent le mouvement plutôt que d'un muscle . Un exemple de ce type d'exercice concentrique est appelé un clapet. Pour effectuer cet exercice , à plat sur le sol sur le côté gauche de votre corps . Gardez les genoux et les chevilles ensemble et plier légèrement les genoux . Sans bouger vos hanches , soulevez lentement votre genou droit vers le plafond . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez le genou vers le bas. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté .
Assis concentrique exercice

Pour une option assise , essayez une assise rotation de la hanche de câble latérale . Pour commencer , s'asseoir sur une chaise qui est perpendiculaire à une machine à câble . Attacher la sangle de jambe confortablement autour de la cheville de la jambe qui est la plus proche de la machine. Essayez l'exercice avec un poids de 2 à 5 livres . Stabiliser le genou et la flexion à 90 degrés , tirez lentement la fixation du câble vers l'autre jambe . Effectuer huit à 12 répétitions deux ou trois fois par jour .
Fonctionnelle concentrique exercice

Pour pratiquer une activité fonctionnelle impliquant latérale rotation de la hanche . Passez un ballon de football à un partenaire , tapé dans le ballon avec le bord intérieur de votre pied . Coup de huit à 12 fois avec chaque pied , trois à cinq fois par jour .