Vidéo :2 exercices pour renforcer vos hanches

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Dans chaque tranche de la série de vidéos de synthèse de la force d'endurance de TrainingPeaks, les entraîneurs D3 Multisport partagent des mouvements rapides et efficaces (avec un équipement minimal) qui sont conçus pour être facilement ajoutés à votre routine multisports pour une force, une puissance et une prévention des blessures accrues.

Cette édition propose des exercices ciblant les muscles latéraux des hanches, qui, lorsqu'ils sont mal entraînés, peuvent entraîner des douleurs aux genoux et aux hanches. Les triathlètes sont sensibles aux muscles de la hanche tendus et faibles, car ils se déplacent généralement uniquement vers l'avant. Les mouvements latéraux sont donc importants pour la prévention des blessures et la correction des déséquilibres musculaires courants.

Le premier exercice consiste en des marches de monstres bagués . Vous aurez besoin d'une bande de résistance légère à moyenne qui doit être placée juste au-dessus de vos chevilles. Essayez de faire trois séries de 15-25 marches de monstres dans chaque direction, en gardant vos abdominaux rentrés et en évitant de trop plier les genoux, ce qui vous empêchera d'effectuer le mouvement correctement (si c'est fait correctement, vous sentirez certainement la brûlure dans votre hanches !) Faites cet exercice une à deux fois par semaine pour des résultats optimaux.

Le deuxième exercice est une fente pondérée avec une torsion , bien que vous puissiez le faire sans aucun poids si vous en avez besoin. Utilisez un haltère léger à moyen (5 à 15 livres). N'oubliez pas de vous pencher vers la jambe qui est devant, gardez vos abdominaux serrés et faites attention à ne pas laisser votre genou avant vaciller dans les deux sens. Faites trois séries de 10 répétitions par côté et faites cet exercice une à deux fois par semaine pour des résultats optimaux.

Lié à Trainingpeaks.com : Techniques avancées d'entraînement en force pour les athlètes d'endurance

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Mike Ricci est un entraîneur certifié USAT de niveau III et a été honoré en tant qu'entraîneur USAT de l'année. Il est le fondateur et entraîneur-chef de D3 Multisport. Les trois D, Désir, Détermination et Discipline sont la pierre angulaire de ses philosophies de coaching. Les entraîneurs D3 utilisent la science, la technologie et la sagesse de l'entraînement fondées sur des preuves pour guider les athlètes vers leurs objectifs multisports. D3 inspire les autres grâce à sa communauté d'athlètes qui sont de grands ambassadeurs du sport.