Comment faire un salto Recovery

Un salto , interprété par les gymnastes , ou Urdhva Dhanurasana , tel qu'il est pratiqué par les yogis , est pose un efficace pour renforcer l'arrière de votre corps et étirer l'avant . Saltos stimulent également la thyroïde et de l'hypophyse , de promouvoir la santé et le bon fonctionnement de ces glandes . En outre , cette pose augmente votre fréquence cardiaque , améliore la circulation sanguine et augmente les niveaux d'énergie . D'une manière générale , d'entrer dans la pose est assez facile. Cependant , se lever d'une backbend ne vient pas aussi naturellement . En pratiquant ces étapes chaque jour , votre corps va apprendre ce que les muscles de s'engager afin de compléter une reprise backbend . Choses que vous devez
tapis de Yoga mur
le tapis incliné de président
étape
Afficher Instructions
Le 1

Passez votre tapis perpendiculaire à la paroi . Montez dans votre backbend , ou Urdhva Dhanurasana , avec votre visage face au mur.
2

Utilisez vos mains pour marcher sur le mur tout le chemin à la position debout . Répétez au moins trois fois .
3

Répétez l'étape 2 , mais arrêter à mi-hauteur . Utilisez vos quadriceps et les abdominaux pour vous soulever à la position debout . Répétez au moins trois fois .
4

Placez la chaise contre le mur et effectuer votre backbend avec votre visage vers le mur et les mains sur le siège de la chaise . Utilisez vos jambes et les abdominaux pour vous soulever à une position debout . Répétez au moins trois fois .
5

Configurez votre backbend sur un tapis incliné avec vos pieds en descente. Apportez tout votre poids dans vos pieds en pliant les genoux profondément . Utilisez vos quadriceps et les abdominaux pour vous soulever à une position debout . Si vous obtenez vos mains sur le sol mais ne peut pas se tenir debout , répétez cette étape jusqu'à ce que vous pouvez vous mettre en position debout . Ensuite, répétez jusqu'à ce que vous vous rendez à une position debout au moins 100 fois .
6

Retour à votre tapis et l'éloigner de la paroi . Configurez votre backbend et mettre tout votre poids dans les jambes en pliant les genoux plus profond que sur la pente . Roche très légèrement , passant de plus en plus de poids sur vos pieds .
7

Contractez vos quadriceps et les abdominaux jusqu'à ce que vous pouvez lever vos mains sur le sol . Répétez jusqu'à ce que vous pouvez vous lever en position debout .