Comment faire un salto Recovery
tapis de Yoga mur
le tapis incliné de président
étape
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Le 1
Passez votre tapis perpendiculaire à la paroi . Montez dans votre backbend , ou Urdhva Dhanurasana , avec votre visage face au mur.
2
Utilisez vos mains pour marcher sur le mur tout le chemin à la position debout . Répétez au moins trois fois .
3
Répétez l'étape 2 , mais arrêter à mi-hauteur . Utilisez vos quadriceps et les abdominaux pour vous soulever à la position debout . Répétez au moins trois fois .
4
Placez la chaise contre le mur et effectuer votre backbend avec votre visage vers le mur et les mains sur le siège de la chaise . Utilisez vos jambes et les abdominaux pour vous soulever à une position debout . Répétez au moins trois fois .
5
Configurez votre backbend sur un tapis incliné avec vos pieds en descente. Apportez tout votre poids dans vos pieds en pliant les genoux profondément . Utilisez vos quadriceps et les abdominaux pour vous soulever à une position debout . Si vous obtenez vos mains sur le sol mais ne peut pas se tenir debout , répétez cette étape jusqu'à ce que vous pouvez vous mettre en position debout . Ensuite, répétez jusqu'à ce que vous vous rendez à une position debout au moins 100 fois .
6
Retour à votre tapis et l'éloigner de la paroi . Configurez votre backbend et mettre tout votre poids dans les jambes en pliant les genoux plus profond que sur la pente . Roche très légèrement , passant de plus en plus de poids sur vos pieds .
7
Contractez vos quadriceps et les abdominaux jusqu'à ce que vous pouvez lever vos mains sur le sol . Répétez jusqu'à ce que vous pouvez vous lever en position debout .