Comment faire des culbutes Vraiment rapide

En gymnastique , le clapet est un mouvement de base qui, une fois appris est incorporé dans de nombreuses compétences de niveau avancé . Le front flip , ou tuck , nécessite que vous propulser sur le sol à partir d'un début de course et d'effectuer un saut périlleux complet en l'air avant d'atterrir sur vos pieds . L'augmentation de la vitesse de votre rotation nécessite l'exécution de la bascule avec la forme compétents . La bascule est généralement pratiquée sur le premier étage, et une fois maîtrisé , il est ensuite appliqué à la voûte et la poutre . Instructions
Le 1

Passez environ 20 minutes d'échauffement avant de pratiquer vos flips . Effectuez votre forme préférée de l'exercice cardio-vasculaire pendant au moins 10 minutes , comme le jogging ou le saut à la corde . Suivez le cardio avec des mouvements de tumbling qui activent les muscles de tout votre corps tout entier , comme le poirier , kickovers de salto , walkovers avant et renversements avant .
2

Point au bord d'un tapis d'exercices au sol . Aligner correctement votre corps en empilant vos épaules sur vos hanches et les hanches sur vos chevilles . Position correcte du corps est impératif pour le culbutage rapide . Engagez vos fessiers et les muscles abdominaux .
3

printemps avant dans un début de course pendant quatre à cinq étapes . Augmenter légèrement le nombre d'étapes pour permettre plus de puissance et de vitesse si vous êtes nouveau à flips . Pousser sur votre pied dominant à la fin de la course à la terre avec les deux pieds , même sur le tapis . Viennent immédiatement hors les boules de vos pieds en l'air , avec vos jambes , que vous apportez vos bras derrière votre tête avec la pente de coudes . Gardez votre corps aussi droit que possible lorsque vous propulser dans l'air . Évitez cambrer le dos, ce qui est une tendance commune pour les gymnastes . Un corps droit vous mis en place pour tourner plus vite dans le flip.
4

Apportez vos genoux vers votre poitrine , rentrant dans une boule aussi serrée que possible . Propulsez vos bras vers l'avant que vous enveloppez -les solidement autour de vos genoux . Le repli vous aide à faire pivoter vers l'avant en l'air . Le resserrement vous pouvez rentrer vos jambes et les bras à votre torse , le plus vite vous tourner pendant la phase de saut périlleux de la bascule .
5

Redressez votre corps dès que la rotation vers l'avant est terminée , ce qui vous aidera à coller un atterrissage debout sans tomber vers l'avant ou vers l'arrière . Terrain avec vos genoux pliés et les deux pieds solidement sur ​​le terrain. Étendez vos bras au-dessus de votre tête.