Comment utiliser négatifs pour poirier Push- Ups

Si vous êtes assez fort pour tenir le poirier pour toute longueur de temps , alors vous avez probablement déjà une bonne partie de la force dans le haut du corps . Une fois que vous pouvez le faire , la prochaine étape pour ajouter intensité et gagner de la force est de tenter appui renversé push-ups . Ces exercices peuvent construire le muscle dans les deltoïdes des épaules, les pectoraux de la poitrine, les muscles trapèzes du dos et les triceps et les biceps des bras . Si vous n'êtes pas encore prêt à pomper encore un plein push-up à partir d'un poirier , former vos muscles en se concentrant sur le mouvement "négative" , aussi connu comme le mouvement vers le bas de la push-up . Choses que vous devez
oreiller ou rembourrage en mousse
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Le 1

Maintenir la position de poirier contre un mur pendant au moins 15 secondes. Si vous n'êtes pas en mesure de tenir le poirier pour ce long , passer un peu de temps à la formation de vos muscles à occuper ce poste . Mettez-vous dans une position de poirier contre le mur deux fois par jour , trois à quatre fois par semaine , le tenant aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous êtes à au moins 15 secondes , se déplacer sur le négatif push-up .
2

Placez un oreiller ou un rembourrage en mousse sous votre tête , ou encore un ami debout près de vous pour vous repérer pour vos négatifs push-ups . Déplacement de votre corps prend baisse beaucoup plus de force , si vous voulez avoir quelque chose à casser votre chute et vous protéger contre claquant la tête contre le sol .
3

Coup de pied dans votre poirier près du mur , en veillant à ce que vos mains sont environ six pouces du mur et légèrement plus large que la largeur des épaules .
4

Serrez vos abdominaux et les fesses , puis pliez les coudes , abaisser lentement votre corps vers le bas . Gardez la tête dans une position telle que le dessus de votre tête est dirigée vers le sol . Vous voulez le haut de votre tête pour toucher le coussin de rembourrage , pas votre front , conseille l'entraîneur Mike Fitch de formation mondial de poids corporel .
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Coup vos jambes vers le bas et de sortir de l' ATR dès que vous commencez à perdre de la force musculaire , ou lorsque votre tête atteint le sol . Pause pendant environ 30 secondes , puis coup de pied dans un autre poirier et de répéter le processus . Suivez ces étapes et d'essayer un total de huit à 10 push-ups négatifs , trois à quatre jours par semaine . Lorsque vous êtes capable de faire 10 négatifs avec un contrôle total , commencer à ajouter plus d'intensité .
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fois que vous avez maîtrisé la négative sans hésitation vous pouvez commencer à tenter l' ATR push-up complet . Commencez par vous abaisser à mi-course . Après avoir fait cela, serrez votre coeur et essayez d'appuyer sur votre corps vers le haut . Si vous commencez à faiblir , le coup de la poirier . Continuez à travailler sur cet exercice dans le temps jusqu'à ce que vous êtes en mesure de le faire avec succès un grand poirier push-up . Ensuite, ajoutez une seconde répétition , le déplacement jusqu'à un ensemble complet de huit à 10 push-ups dans le temps .