Comment faire un front flip Runnning

Le front flip en cours d'exécution est un élément important de nombreuses routines de gymnastique , et il a des applications dans la plongée ainsi . C'est un amusement et une manœuvre impressionnante qui nécessite une coordination , la souplesse , la force et commitment.Things Vous aurez besoin tapis de gymnastique Photos épais matelas ou à des débarquements de la tablette
Un espace libre , de préférence spotter
une gymnastique étage
Montrer Instructions
formation et Préparation
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Préparer un espace sûr libre de tout obstacle pour la pratique de flips . Obtenez un matelas d'exercice d'épaisseur , ou rejoindre une salle de gym avec un plancher de gymnastique ainsi devant pas flips résultat dans la douleur et les blessures minimes.
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Étirez vos muscles des jambes régulièrement pour améliorer la flexibilité . Cheville , mollet , cuisse , les quadriceps et fessiers étirements vous aideront à assumer facilement une position de repli et de réduire les chances de blessures .
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pratique verticale saute régulièrement , et d'envisager un régime de musculation à améliorer veau , ischio-jambiers et quadriceps force .
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pratique sauter en l' air et de savourer un ballon , et la pratique de tumbling culbutes pour s'habituer à la rotation du corps .
l'exécution de la Front Flip courir
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Trouver un observateur à soutenir et à vous prendre au cas où vous ne parvenez pas à terminer la rotation .
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Commencez par lancer . Ne pas aller à un sprint complet , mais à environ 60 pour cent à 70 pour cent de votre vitesse de pointe . Gymnastes expérimentés peuvent faire un front flip en cours d'exécution après avoir pris seulement quelques pas . Vitesse horizontale n'est pas la partie la plus importante d'une bascule réussie .
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Levez les deux bras en l'air au dessus de vos épaules que vous utilisez .
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Aller et poinçonner les boules de vos pieds dur dans le sol , légèrement en avant de votre corps ( ce qui provoque la rotation ) . Commencez le front flip en sautant en l'air comme vous rebondir à partir de « coups de poing» le sol . Comme vous sautez , se concentrer sur la hausse dans les airs et en gardant votre corps et vos mains au-dessus de votre tête. Ne rentrez votre tête ou plier à la taille avant de quitter le terrain .
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Dès que vous êtes dans l'air , rentrez votre menton . Pliez vos genoux et de les amener dans votre poitrine pour prendre une position de repli . Votre corps doit tourner vers l'avant . Après avoir terminé la plupart de la rotation , étendre vos jambes et de la terre sur les boules de vos pieds avec vos genoux légèrement pliés .