Nutrition badminton – Qu'est-ce que la nutrition ?

Tous ceux qui veulent s'améliorer au badminton ont tendance à se concentrer sur des exercices sans fin et sur une expérience de match. Bien sûr, c'est un élément clé. Mais peu de joueurs considèrent réellement la nutrition de badminton.

Nous allons couvrir à un niveau de base ce qu'est la nutrition et pourquoi elle est importante pour votre badminton. Une bonne nutrition permettra au corps de fonctionner de manière optimale, aussi bien à l'entraînement qu'en match.

Qu'est-ce que la nutrition ?

En un mot, les nutriments sont les aliments essentiels que l'on doit consommer. Sans eux, le corps ne peut pas exécuter ses processus biologiques efficacement ou même pas du tout. Par conséquent, la nutrition consiste à garantir que nous obtenons la bonne quantité de nutriments pour que notre corps fonctionne efficacement.

Cependant, il ne s'agit pas seulement de savoir si vous obtenez ces nutriments. Il est également important de considérer de quelles sources vous obtenez vos nutriments. Par exemple, obtenez-vous votre protéine d'une poitrine de dinde ou de KFC ? Tous deux contiennent des protéines (un des nutriments essentiels) mais même sans être particulièrement connaisseur en la matière, vous savez déjà laquelle est l'option la plus saine. C'est l'essence même de l'alimentation.

Selon votre mode de vie, l'âge et d'autres facteurs, les nutriments nécessaires ne changent pas, mais les quantités de ces nutriments peuvent varier. Par exemple, un joueur de badminton peut avoir besoin de glucides et de protéines plus élevés. Les modes de vie très actifs doivent être soutenus par les bonnes sources de nourriture.

Nutrition vs régime

Nutrition et régime sont parfois utilisés de manière interchangeable. Ils se soucient tous les deux de ce que nous mangeons, mais ce n'est pas la même chose !

Un régime peut signifier plusieurs choses. D'habitude, les gens veulent dire manger moins pour tenter de réduire leurs calories. Il s'agit essentiellement d'un effort conscient pour éviter les « mauvais aliments ». Ce faisant, l'objectif final est souvent de perdre du poids/de la graisse. Il existe plusieurs régimes dont vous avez peut-être entendu parler, dont certains sont extrêmement dangereux et dont presque tous sont à court terme.

Bonne nutrition, comme mentionné ci-dessus, est plus préoccupé par la qualité des aliments que vous consommez.

Un régime ne fournit pas toujours la bonne nutrition. Une bonne alimentation est une santé, approche à long terme de la consommation alimentaire. Cela devient effectivement un mode de vie et une habitude. Les joueurs de badminton doivent toujours s'efforcer de bien manger, pour alimenter leur corps pendant l'entraînement et sur le terrain. Un régime n'est pas la solution si vous cherchez des moyens d'augmenter votre énergie et votre rendement sur le court à long terme.

Quels sont les nutriments requis ?

Maintenant, j'espère que vous comprenez un peu plus ce qu'est la nutrition, nous devrions probablement mentionner ce qu'ils sont. Je vais les couvrir assez généralement ici. Dans les prochains articles, Je couvrirai en détail chaque élément nutritif, leur rôle dans le corps et ce que cela signifie pour vous en tant que joueur.

Les glucides :C'est la principale source d'énergie du corps. Si vous lisez mes autres articles sur les systèmes anaérobie et aérobie, vous saurez que c'est la source d'énergie préférée que le corps utilisera. Pour les joueurs de badminton, c'est l'un des nutriments les plus importants !

Protéines :Ce sont les éléments constitutifs du muscle. Considérez quelle partie de votre corps est constituée de muscles et vous aurez une idée approximative de l'importance de ce nutriment ! Il est essentiel pour la croissance et la réparation des cellules/tissus et donc important en termes de récupération après un entraînement en force par exemple.

Graisses :produisent également de l'énergie. En réalité, les graisses contiennent plus d'énergie que les glucides. Cependant, le taux auquel ils fournissent de l'énergie est plus lent parce que, pour la convertir en énergie, l'oxygène est nécessaire. Parce que les graisses sont si abondantes en énergie, le corps aime le stocker. Les graisses sont nécessaires pour le système aérobie et pour aider à d'autres fonctions corporelles.

Vitamines et mineraux :Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à l'organisme dans des proportions beaucoup plus faibles, mais sont vitaux pour certains processus de l'organisme. Le manque de vitamines et de minéraux (ou trop !) peut entraîner des problèmes médicaux, dont certains sont très sévères.

L'eau :La source de toute vie. C'est tellement important pour tous les aspects du corps, y compris les procédés chimiques, protection des articulations et aide à l'absorption de chaque nutriment. Sans eau suffisante, nos corps ne pourront pas du tout fonctionner, encore moins efficacement sur le court !

Pourquoi la nutrition au badminton est importante

Le badminton est un sport très exigeant. Tout comme vous vous entraînez spécifiquement pour le badminton, vous devez consommer la bonne quantité de nutriments provenant des bonnes sources qui profitent à votre jeu. Il est donc important de nourrir le corps avec suffisamment de nutriments afin de continuer à jouer à un niveau optimal.

Par exemple, le badminton demande beaucoup d'énergie. Cela utilise des glucides. Le corps stocke une quantité limitée de glucides sous forme de glycogène. Par conséquent, il est important d'aider à remplir ces réserves en consommant des aliments riches en glucides afin d'aider à la récupération et à reconstituer vos réserves de glycogène.

Après une séance particulièrement intense, vous remarquerez peut-être vos jambes. ou d'autres muscles sont endoloris le lendemain. Il s'agit généralement de microdéchirures créées dans les muscles lors de l'entraînement. Les protéines sont nécessaires pour faciliter la récupération des muscles car les acides aminés aident à réparer les larmes.

Ce ne sont là que quelques exemples des raisons pour lesquelles une bonne nutrition est importante pour un joueur de badminton. Nous allons explorer chaque nutriment séparément et pourquoi ils sont importants pour le développement et la récupération d'un joueur, et l'impact de chaque nutriment sur l'entraînement et la forme physique.

Qu'en est-il des calories ?

Vous pourriez entendre les gens dire, « Il y a beaucoup de calories là-dedans. » Les calories sont une mesure de l'énergie. Un gramme de graisse, par exemple, contient environ 9 calories tandis que les glucides contiennent 4 calories par gramme. Il y a des calories dans tous les nutriments sauf l'eau.

Ainsi, lorsque le corps utilise des sources d'énergie dans le corps pour alimenter son activité, la production de cette énergie est mesurée en calories. Le corps utilisera une certaine quantité d'énergie chaque jour juste pour l'entretien. Le nombre variera en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que la masse musculaire, taux de graisse, âge, genre etc...

Alors simplement, si vous fournissez au corps autant d'énergie que vous en brûlez, vous conserverez à peu près la même composition corporelle. Lorsque vous mangez régulièrement des « mauvais aliments » tels que la malbouffe et maintenez un mode de vie sédentaire, vous consommez plus de calories que vous n'en utilisez. Le corps, être économe en énergie (!), Prendra l'excès d'énergie et le stockera pour une date ultérieure sous forme de graisse. C'est ce qui conduit à la prise de poids.

La nutrition concerne les calories dans la mesure où nous nous assurons de reconstituer notre énergie grâce aux bonnes sources de nourriture, et pas simplement le remplacer par quoi que ce soit. La malbouffe a généralement très peu de valeur nutritionnelle. La nutrition au badminton est la clé d'une performance réussie à long terme sur le terrain.

Pensez à vous abonner à mon blog pour plus de contenu de badminton et assurez-vous de me suivre sur Instagram et Facebook pour d'autres publications et mises à jour !

Si vous voulez 15 % de réduction sur les superbes poignées de badminton d'Alien Pro, cliquez ici et utilisez le code « shuttlesmash » au moment du paiement ! Cela aidera à soutenir ce site Web et me permettra de vous fournir plus de contenu de badminton !