Top 3 des mauvaises habitudes affectant vos performances

Les mauvaises habitudes dans votre style de vie sont des fissures dans les fondations de vos performances sportives. Sportifs, que ce soit en tant que joueur professionnel ou loisir, voulez performer du mieux que vous pouvez. Alors que les athlètes professionnels ont souvent une multitude de professionnels de la santé, nutritionnistes et préparateurs de force à leur disposition, les joueurs qui ne bénéficient pas de ces avantages peuvent trouver que leurs performances ne sont pas aussi cliniques qu'ils le souhaiteraient. Cela peut être pour un certain nombre de raisons.

Par conséquent, il est important de comprendre les habitudes de vie que vous avez peut-être développées et qui peuvent avoir un impact négatif sur vos performances. Vous pouvez être le meilleur joueur technique au monde, mais si vous avez de mauvaises habitudes de vie, vous allez souffrir le jour du match.

Voici 3 domaines clés qui vous retiennent.

Mauvais sommeil

Il est bien documenté que le sommeil est vital. Ce n'est pas seulement dans le contexte des athlètes, mais tout le monde. Le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé à long terme. Pour les sportifs, ça devient encore plus important, surtout si vous êtes en compétition à des niveaux très élevés.

Si vous ne dormez pas assez et que vous entrez sur le court, vous pouvez déjà dire que vous ne pourrez pas jouer à votre meilleur. Vous vous sentez juste fatigué. Mais il y a beaucoup plus de raisons pour lesquelles le sommeil est impératif pour que les athlètes fassent de leur mieux.

Comment un mauvais sommeil peut affecter votre jeu

Des études ont montré que le sommeil a un impact direct sur les capacités cognitives. C'est la capacité du cerveau à comprendre les problèmes, créer des solutions, raisonnement, durée d'apprentissage et d'attention. Sur le terrain, cela se traduit par la capacité de faire de bons choix de coups, comprendre les schémas de mouvement sur le terrain et la force mentale.

Cela affecte également la façon dont vous vous entraînez, dans quelle mesure vous absorbez les connaissances qui vous sont données pendant la formation. Pendant le sommeil, le cerveau organise ce que vous avez appris pendant la journée. En termes d'entraînement, il peut s'agir de mémoire musculaire pour jouer certains coups ou schémas de mouvement. Le manque de sommeil aura un effet d'entraînement sur votre capacité à reproduire ce que vous avez appris à l'entraînement le jour du match.

Un autre domaine important pour les joueurs en termes de sommeil est la récupération musculaire. Quand nous nous entraînons dur, qu'il s'agisse d'un entraînement en dehors ou sur le terrain, c'est un stimulus pour que votre corps se renforce et s'adapte. Cependant, il y a deux parties à cela. Le premier est l'acte physique de l'entraînement, et deuxièmement, les processus biologiques du corps qui entraînent la croissance musculaire. En général, quand on sollicite nos muscles, nous créons des micro-larmes, endommager essentiellement les muscles.

Pendant le sommeil, notre corps répare ces larmes en libérant l'hormone de croissance humaine. HGH favorise entre autres, réparation des tissus. Celui-ci est libéré en abondance pendant le sommeil, et il y a aussi une augmentation du flux sanguin vers les muscles, apporter des nutriments, des protéines et de l'oxygène pour aider à réparer les muscles. Ne pas dormir suffisamment peut perturber ce processus et affecter vos performances ou la qualité de votre entraînement, car vous ne vous êtes pas suffisamment remis de la session précédente.

Effets métaboliques

Dernièrement, le sommeil est important pour les processus métaboliques du corps. Le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la production de glycogène et de glucides. Si vous avez lu mes articles sur les systèmes énergétiques, vous saurez à quel point ceux-ci sont importants pour la génération d'énergie pour effectuer des activités physiques. Donc moins de sommeil peut conduire à atteindre un état de fatigue plus rapidement, mauvaise concentration/prise de décision et manque de récupération. Tous ces facteurs affecteront fortement votre jeu.

Mauvaise nutrition

La nutrition n'est pas un régime. Généralement, un régime est une tentative à court terme de réduire vos calories. La nutrition est un engagement à long terme à manger des aliments de qualité. Généralement, les aliments de haute qualité ne sont pas particulièrement caloriques (pensez aux légumes et aux fruits).

Pour un athlète, la nutrition est particulièrement importante. Quand on pense à la formation générale d'un joueur de badminton, par exemple, ils peuvent s'entraîner chaque jour selon diverses méthodes et avec des objectifs différents, mais généralement à des intensités élevées. Le corps a besoin de nutriments pour alimenter votre corps avec les bons types d'aliments pour qu'il fonctionne de manière optimale. C'est l'une des mauvaises habitudes qu'il est facile de rectifier.

Un exemple est les glucides, qui aide à produire de l'énergie. Les protéines sont essentielles à la récupération et l'eau est importante pour rester hydraté afin de soutenir toutes les fonctions du corps ! Pour les personnes actives, un apport nutritionnel plus élevé est nécessaire compte tenu de la dépense énergétique dans leur routine quotidienne.

Nutrition et biologie

L'énergie n'est pas seulement requise pour l'activité physique, mais aussi pour d'autres processus biologiques qui se déroulent à l'intérieur du corps. Ce ne sont donc pas seulement vos performances physiques qui en souffriront, mais cela créera également une inefficacité au sein de votre corps, ce qui cyclera et affectera vos performances.

Je vais aborder la nutrition beaucoup plus en détail dans les prochains articles, donc je ne veux pas en dire trop ici. Généralement, ce n'est pas un truc révolutionnaire. Avoir un style de vie composé de McDonald's et de KFC 5 fois par semaine n'est pas bon pour vous. Tout le monde le sait. Mauvaise alimentation, entraîne une prise de poids et une multitude d'autres problèmes de santé qui pourraient autrement être évités.

Sur le terrain, étant en surpoids, il est difficile de se déplacer sur le court aussi efficacement. Premièrement, vous portez un poids supplémentaire, ce qui rend déjà les choses plus difficiles. Deuxièmement, être en surpoids met plus de pression sur le cœur pour pomper le sang dans tout le corps, vous êtes donc susceptible de vous fatiguer beaucoup plus rapidement. Et enfin, cela peut entraîner plus de blessures. Stress supplémentaire sur les articulations dû à l'augmentation du poids, en particulier les genoux et les chevilles, signifie qu'ils sont plus susceptibles de céder étant donné le mouvement commun au badminton

Fumeur

Si je dois vous expliquer pourquoi fumer est mauvais pour vous, Je suppose que tu n'as jamais vu les expériences sur les poumons à l'école. Il est souvent cité comme l'une des pires mauvaises habitudes que vous puissiez avoir. Il n'y a aucun avantage à fumer et surtout si vous êtes une personne active, cela ralentit votre capacité. De toute évidence, fumer comporte de nombreux dangers, mais puisque cet article concerne vos performances, je m'en tiendrai à cela et ne vous déprimera pas avec des avertissements contre le cancer (!).

Le tabagisme a un impact significatif sur votre système aérobie. L'un des effets du tabagisme est qu'il introduit du monoxyde de carbone dans la circulation sanguine via les globules rouges. Une fois que le globule rouge s'est lié au monoxyde de carbone, l'oxygène ne peut plus être transporté sur le même globule rouge. Cela signifie qu'il y a moins d'oxygène à utiliser pour produire de l'énergie. Dans le système aérobie, l'oxygène est une partie vitale du processus chimique nécessaire pour créer de l'énergie. Par conséquent, le système devient beaucoup moins efficace et vous risquez de vous fatiguer beaucoup plus rapidement.

Un autre produit chimique présent dans les cigarettes est la nicotine. Cela peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Combiné avec le rétrécissement des vaisseaux sanguins, tout cela contribue au manque d'oxygène et à l'inefficacité du corps à produire de l'énergie. Fumer à long terme peut également endommager les sacs aériens dans les poumons, les rendant moins efficaces dans leur apport d'oxygène, et donc moins à transporter dans le corps par rapport aux poumons sains. Encore une fois, cela conduirait à un essoufflement sur le terrain.

Mauvaises habitudes – Conclusion

En général, les trois mauvaises habitudes ci-dessus doivent être évitées. Oui, nous sommes tous des humains et aimons la malbouffe et de temps en temps, une cigarette lorsque nous sortons avec des amis et que nous restons éveillés tard certains soirs. Je ne dis pas que tu ne peux faire aucune de ces choses, mais ils ne devraient pas être la norme dans votre vie si vous voulez donner le meilleur de vous-même sur le court ! Cependant, si vous cherchez à devenir un athlète professionnel, ou simplement vouloir s'engager à être le meilleur joueur possible, vous devez éviter tout ce qui précède. Alors que les normes augmentent dans le sport, donc les marges d'erreurs diminuent. Tous les facteurs ci-dessus joueront un rôle central dans votre capacité sur le terrain.

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